为什么睡觉老做噩梦？

你知道吗？

在人的一生中

大约1/3的时间都是在睡觉中度过的

更有意思的是

我们一生有超过5年的时间都是在做梦

不少细心的朋友还会发现

自己睡觉时经常做梦，这到底是好还是不好？

老做噩梦是健康出问题了吗？

今天就和小迈一起来了解！

01

经常做噩梦

可能是帕金森的前兆

65岁的王先生，近年来每晚因梦见自己被困、被攻击等场景而多次惊醒，白天浑身乏力、记性变差、注意力不集中，始终找不到原因。

直到后来，他在神经系统筛查中被发现处于帕金森病临床前期。进一步的多导睡眠监测显示，他的快速眼动（REM）睡眠行为紊乱明显，梦中动作重复十分典型。

王先生的案例恰恰印证了神经科学近年来的一个重大发现：

快速眼动睡眠行为障碍（RBD）患者发展成帕金森病、老年痴呆等神经退行性疾病的风险显著增加。

RBD患者的典型表现就是会在REM睡眠阶段表现出拳打、脚踢、尖叫、梦游打斗等异常行为，这种表现可能比手抖、僵硬等帕金森典型症状早出现10年甚至更久。

02

人为什么会做梦？

经常做梦是好还是不好？

实际上，我们大多数人每晚都会经历4-6个完整的睡眠周期。

每个周期中，我们都会经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动（REM）睡眠。

在REM睡眠阶段，我们的眼球会在眼皮下快速转动，大脑活跃度接近清醒。

而梦境往往就是出现在这个阶段，它是大脑对于我们白天的经历进行记忆整理、情绪调节、神经活动处理和潜意识整合的自然过程，能够帮助我们巩固记忆、改善情绪稳定性、维护认知功能等。

总的来说，做梦是一种自然的生理现象。研究还表明，每个人每天至少做4-5个梦，只不过在醒来后就被遗忘了。

因此，经常做梦不一定是问题，问题在于是否影响了白天的状态。

只要睡醒后的精神状态和往常一样，就无须担忧。

偶尔的噩梦，多半是日间焦虑的释放。

但如果一个人，尤其是中老年男性，长期反复做噩梦，伴有睡眠障碍，睡眠行为异常，导致白天疲惫不堪的话，则要高度警惕是潜在健康问题。除了前文提到的帕金森，经常做噩梦还可能与睡眠呼吸暂停综合征、身体不适、压力或焦虑有关。

03

守护睡眠健康

分享几个建议

✅️睡前避免酒精、咖啡因、情绪剧烈波动或恐怖片等刺激，减少噩梦的诱发因素。

✅️创造舒适的睡眠环境，调暗灯光，调整合适的室温，保持安静等。

✅️侧卧位睡眠，有助于减少呼吸道塌陷。

✅️若长期噩梦频发，调整生活方式后仍然无法改变，则要及时就诊。

• 如果出现异常睡眠行为，可以到神经内科进行专业评估。
• 如果怀疑睡眠呼吸暂停（伴有打鼾、白天嗜睡），可以去睡眠中心或耳鼻喉科/呼吸科进行睡眠监测。
• 如果噩梦源于明显的情绪困扰，可以咨询心理科/精神科医生。

屏幕前的你是否也曾被噩梦困扰？欢迎大家在评论区分享你的经历。

最后，祝大家与噩梦绝缘，每晚拥抱健康睡眠。