孩子脸色蜡黄多是脾胃弱！常吃这8道菜，健脾养胃体质强

宝妈们是不是总发现孩子脸色蜡黄、没光泽，吃饭挑食没胃口，还动不动就没精神、爱积食？其实这大多不是孩子挑食，而是脾胃功能弱在“拖后腿”。

孩子脾胃娇嫩，一旦运化失常，营养吸收不了，不仅脸色差、体质弱，还会影响生长发育。不用靠复杂的滋补品，日常餐桌的家常食材，搭配对做法，就能轻松健脾养胃，帮孩子把脾胃养起来，吃嘛嘛香、气色红润。

今天分享8道专为孩子做的健脾养胃家常菜，食材常见、做法简单，清淡易消化不挑食，每天换着做，健脾胃、强体质，孩子吃了长得快！

1. 山药小米粥

健脾核心：小米暖胃和中，铁棍山药健脾养胃、益肺生津，二者都是温和的健脾食材，粥体软烂易吸收，适合早餐或加餐。

做法：小米淘洗熬煮20分钟，加入去皮切小块的山药，继续煮15分钟至黏稠，无需调味，清甜软糯孩子爱喝。

2. 南瓜蒸山药

健脾核心：南瓜补中益气、易消化，搭配山药双重健脾，蒸制保留营养，清甜绵软，当作辅食或配菜都合适。

做法：南瓜、山药去皮切厚片，摆盘上锅蒸15分钟，出锅可淋少许蜂蜜（1岁以上），口感清甜不腻。

3. 白萝卜炖排骨

健脾核心：白萝卜消食化积、理气健脾，排骨补蛋白强体质，清炖不油腻，解积食、健脾胃还能补充营养。

做法：排骨焯水后炖30分钟，加白萝卜块再炖20分钟，加少许盐调味，喝汤吃肉吃萝卜，清淡鲜香。

4. 番茄金针菇炒蛋

健脾核心：番茄开胃消食，金针菇益脾胃、促消化，鸡蛋补充优质蛋白，酸甜鲜香，超下饭，解决孩子挑食问题。

做法：鸡蛋炒散盛出，番茄炒出汤汁，加金针菇翻炒至断生，倒回鸡蛋，加少许盐调味即可。

5. 莲子百合山药粥

健脾核心：莲子养心健脾，百合润肺安神，搭配山药和大米，健脾的同时还能缓解孩子积食引起的烦躁、睡眠不宁。

做法：大米熬煮15分钟，加泡发的莲子、百合和山药块，煮20分钟至食材软烂，粥体黏稠。

6. 清炒西兰花虾仁

健脾核心：虾仁补脾胃、益气血，西兰花健脾开胃、补充维生素，清炒少油，鲜嫩爽口，营养又健脾。

做法：虾仁用料酒腌制5分钟，西兰花焯水，热油炒香虾仁，加西兰花翻炒，少许盐调味即可。

7. 茯苓红枣小米粥

健脾核心：茯苓利水渗湿、健脾和胃，红枣补中益气，搭配小米，健脾效果翻倍，适合脾胃虚弱、爱积食的孩子。

做法：茯苓磨粉（或小块）、红枣去核，和小米一起熬煮30分钟，至粥体黏稠，红枣的甜味能中和茯苓的清淡。

8. 蒸苹果

健脾核心：苹果蒸熟后性温，果胶软化更易消化，能健脾益胃、收敛止泻，适合孩子脾胃弱、拉肚子或积食时吃。

做法：苹果洗净去核，切小块摆盘，上锅蒸10分钟，温热食用，酸甜绵软，当作零食也合适。

宝妈必看！孩子健脾养胃小原则

✅ 饮食清淡：少盐、少油、少糖，避免油炸、辛辣、生冷食物，减轻脾胃负担；

✅ 少食多餐：孩子脾胃容量小，避免一次吃太饱，零食少吃，尤其是饭前1小时；

✅ 食材软烂：蔬菜、肉类尽量切小块、炖软烂，方便孩子咀嚼和消化；

✅ 规律饮食：固定三餐时间，培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。

孩子的脾胃养护，全在日常的一餐一饭里。不用追求名贵食材，把这8道家常菜换着做，坚持一段时间，就能明显发现孩子脸色变红润、吃饭有胃口，积食少了、体质也变好了，生长发育自然不用愁！

脾胃好，营养吸收才好，孩子才能长得高、长得壮，宝妈们赶紧收藏起来，给孩子安排上吧！