【名医名科】极寒之下，这样做好心理与身体调和

东北极寒既是对躯体御寒的考验，也易扰动心理健康。昼短夜长、户外活动减少，易让人出现情绪低落、烦躁乏力等状态，中医称之为“寒邪扰神、气机郁滞”，核心调理原则是顺应寒天节律、温养身心、调和情志。

极寒不只是冻身体 更易扰心神

寒邪与情志的中医关联

中医讲究“形神合一”，东北极寒的酷寒之风侵入体内，会凝滞气机、损伤阳气，导致气血运行变慢，就像河流遇寒结冰，间接扰动心神。

阳气是人体“动力源”，既能御寒也能养神，极寒伤阳致心神失养，再加上闭门少动、气血不畅，潜藏的烦躁低落会被放大，引发冬季情绪低落。

这种情志失调并非单纯心情不好，常伴随失眠、乏力、食欲差等身心联动不适，核心是寒邪既伤阳又扰神，需兼顾躯体温养与心理疏导。

读懂寒邪扰神的核心

气机郁滞、阳气不足是关键

东北极寒天情志问题高发，核心是“寒邪致郁、阳气失养”。强盛持久的寒邪，会引发两个关键问题，直接影响身心状态。

其一：寒邪阻滞气机，影响“肝主疏泄”的功能，加上昼短夜长、光照不足，气机郁滞加重，易出现情绪低落、烦躁、行动力减弱等表现。

其二：寒邪损伤心阳、脾阳，心阳不足致心神不宁、失眠多梦；脾阳不足致气血亏虚，加重情绪低落与乏力，形成身心恶性循环。

4个中医调理法 兼顾温身与稳心

适配东北极寒

极寒天身心调和核心是“温阳散寒、疏畅气机、安养心神”，结合东北气候与生活习惯，4个简单方法即可兼顾温身与稳心。

适度动养 温阳疏郁

契合“动则生阳”，驱散寒邪、疏解情绪

久坐会加重气机郁滞，中医“动则生阳”，建议避开早晚严寒，午后阳光充足时出门散步、打太极15-20分钟，温和运动驱寒疏郁，避免剧烈耗阳。

室外过冷可选择室内拉伸、踮脚等简单活动，促进气血流通、疏解情绪，缓解极寒天的慵懒感。

借光养神 调和情志

以“阳”养神，缓解低落情绪

东北昼短夜长、光照不足，中医认为“光属阳”，光照不足易致褪黑素增多、情绪低落，充足光照可温养心神、驱散阴寒。

白天多拉开窗帘晒自然光，阴天可借助补光灯；避免长时间待在阴暗潮湿房间，保持室内通风，减少阴寒扰神。

温养脏腑 安神定志

从内调理，让心神“有依可靠”

脏腑安则心神宁，极寒天需重点温养心阳、脾阳，可通过简单的食饮调理和穴位按摩，居家就能践行。

食饮宜选温性食材，可饮用生姜红枣水、小米山药粥补阳养血；适量吃羊肉、牛肉御寒，但需适度，避免上火扰神。

睡前温水泡脚后按揉涌泉穴3-5分钟，舒缓神经助眠；白天按揉太冲穴，疏解肝郁、缓解烦躁，操作简单无需专业技巧。

营造暖境 疏解心情

以“暖”驱寒，减少情绪内耗

东北极寒天闭门不出易陷入情绪内耗，中医“境由心生”，营造温暖舒适的室内环境，可间接疏解情绪、畅达气机。

室内布置暖色调装饰，多与家人朋友沟通，培养看书、听音乐等轻松爱好，转移注意力、减少独处内耗，让精神保持放松。

东北专属提醒

这些误区别踩，避免身心双重受损

极寒天调理易陷入误区，反而加重身心不适，以下3个常见误区需重点避开，避免寒邪进一步侵袭。

误区一：过度进补。盲目大量食用温热食材、服用补药，易引发上火、烦躁失眠，加重情绪不适，进补需温和适度、循序渐进。

误区二：久坐依赖暖气。久坐不动会加重气机郁滞，暖气房干燥易伤阴液、致口干心烦，需定时起身活动、保持室内通风。

误区三：压抑情绪、过度熬夜。压抑情绪加重气机郁滞，熬夜耗伤阳阴、扰神，情绪不佳需及时疏解，保证每晚11点前入睡。

顺应寒天节律，身心皆能安度极寒。东北极寒虽不可避，但寒邪对身心的影响可通过调理抵御，核心是顺应自然节律，兼顾躯体温养与心理疏导，实现形神合一。

做好4个调理方法、避开误区，无需复杂操作，就能抵御极寒、稳定心态，在酷寒冬日保持身心平和。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/王国强

终　审/崔俊峰

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