上海
生活中，不少人被腰肩腰腿痛折磨，殊不知，一些不注意的日常行为已在伤害我们的脊柱。日前，上海交通大学医学院附属瑞金医院伤科主任、魏氏伤科上海市代表性传承人奚小冰做客上观直播间提到：不妨先做一个“有家教”的人，“站如松、坐如钟、卧如弓”，他还一一拆解其中要点。
如何“站如松”？奚小冰演示：两腿微微分开，保持身体稳定，“四平八稳”；其次，站姿不能“挺胸叠肚”，而要“含胸拔背”，胸部微微内含，背部自然挺拔，下颌微收。这种姿态既不是松松垮垮，也不是挺胸凸肚，使脊柱处于放松且有力的自然生理位置。
“坐如钟”的关键则是达成“两个90度”。“尽量坐满椅面，以增加支撑面积，减小局部压力。”奚小冰强调，坐的时候可以提醒自己关注：膝关节屈曲是否约为90度，躯干与大腿是否呈约90度。
睡觉时，无论是仰卧还是侧卧，理想状态是让身体像一张弓一样微微弯曲，好似“卧如弓”。“膝关节保持一定屈曲时，腰部及椎间盘承受的压力最小，最利于脊柱在夜间得到休息。”奚小冰解释。
“我们小时候爸爸妈妈总说，小孩要有家教，坐有坐相，站有站相，这对颈椎病、腰椎病也是有利的。”奚小冰笑言，中国人讲究的端正、内敛的仪态，也是最朴素、且有效的脊柱保护法则。
原标题：《腰椎颈椎在求救！瑞金医院伤科主任：做“有家教”的人，坐出“两个90度”》
来源：作者：文汇报 唐闻佳 张菲垭
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