刘凤斌中医：在快节奏的工作生活中，年轻人应该如何养胃护胃！

　　刘凤斌中医：为什么越来越多的年轻人开始出现脾胃问题？在快节奏的工作生活中，年轻人应该如何养胃护胃！
每周的诊室里，我遇到的患者正变得越来越年轻。二十出头的大学生，三十左右的职场精英，带着胃痛、腹胀、反酸、便秘等各种消化问题前来求助。他们往往一脸困惑：“医生，我还这么年轻，怎么胃就不好了？” 作为一名中医，我在痛心之余，也在思考这现象背后的深层原因。今天，我想和广大年轻的朋友们，真诚地聊一聊：你们的脾胃，究竟承受了什么？我们又该如何在奔忙的时代里，守护好这份“后天之本”。

年轻人脾胃告急的四大“时代病根”1. 饮食的“失序”与“失真”失序：三餐不规律，是常态而非例外。早餐被省略，午餐草草外卖解决，晚餐成为一天唯一“正经”的一餐，且常拖到深夜。脾胃的生理节律被彻底打乱，该工作时休息，该休息时被迫加班，久而久之功能必然紊乱。失真：食物本身发生了变化。高油、高盐、高糖的外卖和快餐成为主力；追求效率的冷食沙拉、冰镇饮料直接损伤脾阳；为了“续命”而过度摄入的咖啡、浓茶，也在暗中刺激胃黏膜。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，不节制的饮食是伤脾胃的首因。2. 情绪的“高压”与“内耗”肝郁乘脾，现代演绎：快节奏带来的竞争压力、业绩焦虑、人际关系困扰，导致长期情绪紧张、焦虑甚至抑郁。中医理论中，“肝主疏泄”，情志不畅则肝气郁结。肝气不舒，最易横逆侵犯脾胃（“肝木乘土”），这是“压力一大就胃痛、没胃口”的内在机理。思虑过度，直接“伤脾”，耗伤心血，导致心脾两虚。3. 作息的“颠倒”与“透支”阳气耗散，子时不眠：深夜工作、刷剧、社交，已成为许多年轻人的生活方式。然而，夜间11点至凌晨3点，是胆肝经气血流注、人体阳气潜藏修复的关键时刻。长期熬夜，等于强行透支本该封藏的阳气，直接耗伤脾胃之气与肾精。脾阳根于肾阳，长期熬夜，脾肾两虚，脾胃功能必然衰退。4. 运动的“匮乏”与“极端”久坐伤肉，气血不畅：每天长达数小时久坐，导致全身气血运行缓慢。脾主肌肉，久坐不动，肌肉得不到活动，反过来也会影响脾的运化功能，形成恶性循环。报复性运动：偶尔为之的剧烈健身或长跑，对于平时缺乏运动、气血不足的脾胃虚弱者来说，可能不是“锻炼”，而是“消耗”，运动后反而更加疲劳、食欲紊乱。
快节奏生活中，年轻人养胃护胃的“生存指南”理解了病因，我们就能找到应对之策。养胃不必是田园诗歌般的隐居，它完全可以融入现代生活，成为你高效、健康人生的坚实基础。一、饮食篇：建立你的“饮食基本法”设定“饮食红线”：再忙，也必须保证?早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃早吃少。晚餐尽量在睡前3小时完成。可以设置手机提醒。学会“聪明地吃外卖”：点餐时，主动选择?烹饪方式更简单?的菜品（如清蒸、白灼、炖煮），避开油炸、红烧、干锅。备注“少油少盐”。搭配一份蔬菜或汤。办公室常备“暖胃伴侣”：在办公室准备一个保温杯，常泡?生姜红枣茶（驱寒温中）、陈皮水（理气助消化）。戒掉把冷饮当水喝的习惯。周末“厨房疗愈”：每周抽一点时间，为自己或家人煲一锅?健脾汤（如山药排骨汤、猴头菇鸡汤）。这不仅是营养，更是对身心的滋养与修复。二、情绪与作息篇：打造你的“内在稳定器”给情绪一个“暂停键”：工作中感觉压力爆棚时，尝试“盒子呼吸法”（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），仅需1分钟，能迅速平复焦虑，防止肝气郁结克脾。建立“睡前缓冲仪式”：睡前1小时，放下手机。可以听听舒缓音乐、用温水泡脚10分钟、或进行5分钟简单的拉伸。目标是让心神从“兴奋”状态切换到“准备休养”状态。守住“子时”底线：尽可能在晚上11点前躺下。如果工作实在无法完成，可以尝试“先睡90-120分钟，再早起完成”，这比熬夜通宵对脾胃和元气的伤害小得多。三、运动篇：实践“温和而持续”的哲学利用碎片时间“动起来”：每坐1小时，起身活动5分钟。去接水、上厕所时，可以有意识地伸展四肢、扭扭腰。选择“健脾式”运动：将剧烈健身改为每周2-3次的?快走、慢跑、瑜伽或八段锦。尤其是八段锦中的“调理脾胃须单举”一式，针对性极强。运动到身体微微发热、略有汗意即可，重在坚持。四、自我监测篇：听懂身体的“早期警报”当身体发出以下信号时，请提高警惕，这是脾胃在求救：舌苔变得厚腻，或舌头边缘出现齿痕。大便长期不成形，或便秘与腹泻交替。饭后腹胀明显，食欲下降。面色萎黄，晨起眼睑浮肿。莫名的疲劳感，即使睡眠充足也提不起精神。出现这些情况，意味着单纯的“生活方式微调”可能已不够，需要寻求专业中医师的帮助，通过中药、针灸等进行系统调理，以免小问题拖成慢性病。
结语：养胃，是最高级的自我投资年轻的朋友们，你们正处在人生中最富活力、最具创造力的阶段。一副强健的脾胃，是支撑你们去拼搏、去探索、去享受生活的?核心“储能装置”和“能量转换器”。养胃护胃，不是在浪费时间，恰恰相反，它是在为你的高效续航和长远健康进行最重要的投资。它不需要你放下一切，归隐山林；它只需要你在奔忙的日常中，多一份对自己身体的觉察与温柔。请从今天起，把肠胃当作你最亲密的战友来对待。给它规律的给养，帮它疏解压力，让它有足够的休息。当你的脾胃强健有力，你会发现，不仅身体更舒适，连情绪都更稳定，思维也更清晰。愿你们在快节奏的时代浪潮中，既能乘风破浪，也能守护好自己内在的安宁与力量。这份力量，始于脾胃，达于全身。
刘凤斌 广州中医药大学教授 消化脾胃科主任中医师，博士生导师 广东省名中医。擅长：慢性萎缩性胃炎、功能性胃肠病、炎症性肠病、胃食管反流病、慢性肝病、肝硬化、顽固性腹水、重症肌无力的诊治和研究。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。