身体出现这 7 个表现，说明你的肌肉正在生长

健身期间，肌肉生长身体是会出现这些表现的：

1，肌肉酸痛

力量训练后，肌肉会在24-72个小时会感觉到肌肉酸痛，这是延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛是因为肌肉纤维在训练中受到微小损伤，引发炎症反应和修复的过程，而肌肉损伤后身体会启用修复机制，通过合成新的蛋白质来修复和增强肌肉纤维，促进肌肉的生长，维持旺盛的代谢。

2，肌肉“泵感”更强了，训练后充血更明显了

当我们进行大重量，高强度训练后，肌肉会出现短暂性“变大”，甚至会出现充血膨胀，紧绷感加重，这种“泵感”意味着肌肉得到了充分的刺激，泵感越强，营养运输越充分，增肌效率更高了。

泵感是由于运动时肌肉需要更多的能量，血管扩张以增加血液循环，加快身体的运转，导致肌肉短暂性变大，这种充血状态更有助于营养物质运输，促进肌肉修复和生长。

3，肌肉力量提升了

肌肉纤维变粗了，意味着神经系统募集能力增强了，力量水平也提升上来了，原本只能做50kg的负重深蹲，现在能够做55kg的负重深蹲，说明了力量提升了，肌肉纤维变得更粗了。力量训练不仅能够刺激到肌肉纤维变粗，提高神经肌肉协调性，提升整体力量。

4，食欲大增，饭量也增多了

肌肉生长需要大量的能量和营养支持，所以健身期间食欲增加了是很正常的，尤其是喜欢吃碳水和蛋白质，但是身材却没有变胖，体脂率控制下来了，肌肉却不断地增长。碳水的摄入有助于补充肌糖原，蛋白质补充充足的氨基酸等，都可以促进身体的代谢和运转。

5，睡眠质量得到了提升

健身训练一段时间后，作息和睡眠变得越来越规律了，晚上入睡的时间缩短了，深度睡眠比例增加了，醒来后保持身体活力满满，精力充沛，意味着增肌效果提升了。肌肉是在睡觉的时候生长的，睡眠质量提升上来，也有助于促进肌肉蛋白质的合成。

6，肌肉维度增加了

健身增肌期间，会发现肌肉维度增加了，特别是臀围，腿围，臂围等，肌肉纤维增粗的就是维度增加了，表明了肌肉因为受到了刺激后，肌肉生长了，肌肉围度也就增加了。肌肉维度的增加主要是因为肌纤维的增粗和肌浆的增加，意味着肌肉生长起来了。

7，身体恢复周期缩短了

一开始进行增肌训练后，你会发现肌肉酸痛感要持续2-3天才能够慢慢地退散，但是坚持一段时间后，发现酸痛感降低了，肌肉恢复的速度加快了，一般2天内就能够继续训练了，酸痛感也不会那么长。主要是健身后肌肉的耐力，血液循环，线粒体效率提升，以及身体修复变快了，体能也提升上来了。