上海
今日为大家提供一套多维度胸肌训练，塑造有型胸肌！
动作一：上斜哑铃卧推
锻炼方法：
→将哑铃凳调至上斜30度，躺在哑铃凳上，屈膝，双脚触地，双手正握哑铃，手腕略微内旋，屈曲手臂，将哑铃置于胸肌外侧。
→推起哑铃至手臂微屈、哑铃向中间靠拢（不触碰），呼气。
→吸气，屈肘，下放哑铃至初始位。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌上束、肱三头肌、三角肌前束。
动作二：斯万上斜卧推
锻炼方法：
→将哑铃凳调至上斜30度，躺在哑铃凳上，屈膝，双脚触地，双手扣住杠铃片，手臂夹紧身体两侧，屈肘，将杠铃片置于胸肌中缝处。
→推起杠铃片至手臂伸直，呼气。
→吸气，屈肘，下放杠铃片至初始位。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌上束、中缝。
动作三：哑铃平板卧推
锻炼方法：
→将哑铃凳调至水平位，躺在哑铃凳上，屈膝，双脚踩实地面，双手正握哑铃，手腕略微内旋，屈肘，将哑铃置于胸肌外侧。
→推起哑铃至手臂微屈、大臂略微内收，呼气。
→吸气，还原至初始位。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。
动作四：跪姿龙门架夹下胸肌
锻炼方法：
→将龙门架两侧的固定把调至中档，跪于龙门架中间区域，双手对握绳索握把，手腕略微外旋，略微屈肘，大臂自然向外张开。
→大臂向下内收至握把接近触碰，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌下束、三角肌前束。
锻炼注意：
略微沉肩、挺胸，腰背平直。
锻炼建议：
本文的4个动作，每个动作做2-3组，每组8次（阻力适中），组间隔2分钟，动作间隔3分钟。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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