肌肉不长的六大因素，你知道哪些？

很多人都会抱怨，为什么自己明明很努力地减肥，但是却一直没能够练出肌肉？就是因为健身期间做了一些无卵用的健身行为，反而导致肌肉无法更好地受到刺激，无法更好地恢复过来，肌肉生长也就变得更缓慢。

肌肉不长的六大因素，你知道哪些？

1，健身期间，训练重量太轻了

如果健身期间训练重量太轻了，就会导致肌肉无法受到刺激，比如去健身房健身做最小的哑铃训练，想要练出大块肌肉，这是不可能的。

所以随着健身训练能力的提升，肌肉力量的增长，那就要提高健身训练过程中的重量，不断地提高身体的肌肉力量，才能够有助于增肌。

2，健身期间，不注重补充碳水

碳水的摄入有助于补充身体所需要的能量来源，能够让你的运动表现能力提升上来，力量提升上来，肌肉能够更好地恢复和生长，有助于肌肉的增长。

健身前补充碳水，能够提高训练强度，减少肌肉分解，训练后补充碳水能够减少肌肉分解，以及促进肌肉蛋白质的合成，有助于肌肉的增长。

3，每周7天，训练7天，训练频率太高了

身体疲劳分为肌肉疲劳和神经疲劳，每天训练不同的肌肉，肌肉疲劳是可以慢慢地恢复过来的，但是只要训练就会让身体的神经疲劳积累起来，长期积累神经疲劳，会让你时时刻刻精疲力竭，状态越来越差，注意力不集中，就是意味着身体疲劳感太重了。

所以每周必须要有2天的完全休息的时间，能够让肌肉恢复，让身体更好地恢复过来，保持身体活力。

4，健身训练，蛋白质没有吃够

肌肉的主要成分就是蛋白质和水分，健身后如果没有摄入足够的蛋白质，那么身体就缺少了大量的营养来让肌肉更好地恢复和生长，所以健身后的半个小时内一定要补充蛋白质和碳水，让身体能够更好地恢复过来，

补充充足的蛋白质也有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，让身体更好地恢复过来，保持活力代谢。

5，健身期间做太多的有氧运动

过多的有氧运动会导致肌肉生长，过量有氧运动会消耗掉部分的肌肉，导致肌肉流失，反而不利于增肌，特别是高强度的有氧运动后，训练后身体内的糖原储备消耗掉了，糖原水平下降，做更多的有氧运动反而会让更多的脂肪和蛋白质参与功能，加快肌肉分解。

所以一定要避免做过量的有氧运动，每周不要超过3次的有氧运动，健身后做20分钟的有氧运动，也不要长时间做。

6，太多的不良生活习惯导致健身效果越来越差

比如健身期间，总是熬夜晚睡，那么就会影响到身体的代谢和运转，还会影响到肌肉的增长，比如健身期间总是酗酒，导致身体的热量堆积，身材更容易发胖，比如健身后食欲大增，没有做好饮食管理，反而导致脂肪堆积，肌肉流失的速度加快。

改善一些不良的生活习惯，能够让身体更好地恢复过来，保持身体活力代谢，加快身体的运转。