为什么我难以准确描述自己的情绪感受？

准确地描述情绪感受，是一项综合性的情绪素养。就像阅读、写作或弹钢琴一样，早期的成长环境提供了最初的教学和练习机会。

我们对情绪感受的描述，需要经历感知、辨识理解、描述表达这一系列的过程。这个过程会在每个生命的早期就被触及，并被发展起来。

婴儿期，也就是前语言期，哭基本上是每个婴儿表达情绪感受的唯一方式，饿了会哭，冷了会哭，身体不舒服了也会哭，稍大一点感觉到了心情不好也会用哭来表达。

如果细心观察与陪护，养育者就能够从婴儿的哭声中较准确地辨识出TA的需求，并给予相应的回应。养育者的辨识及回应可以传递给婴儿一种相对清晰的感知体验，帮助婴儿发展出对自己基本需求的感知能力。

发展到语言期，幼儿和养育者的互动中开始使用大量的语言，这个时候也是帮助幼儿将自己的感受情绪与语言之间建立起关联的重要时期。

可能幼儿多数情况下还是使用哭来传递感受和情绪，但养育者可以辨识出孩子的真实需求，反复使用语言反馈给孩子，帮助孩子理解到词语和自己内在需求的关联。

情绪与感受是需要命名的，哪种感觉被定义为开心，哪种感觉被定义为悲伤，这些在成人世界中感觉很顺理成章的事情，其实在每个人的幼年早期都需要经历一些开发与磨合的过程。

可以说，每个人能否准确地描述出自己的情绪感受，与成长早期的养育环境休戚相关，养育者如何表达与管理自己的情绪，以及养育者如何与外在世界建立联结，都会通过与孩子的互动中传递并影响到孩子的具身体验。

成年后，如果经常出现难以准确描述出自己的情绪感受，通常会被认为是述情障碍，多数源于早期成长中情感情绪感知与表达能力的缺失。

现实生活中，大家越来越注重早教，这对培养孩子早期智力开发具有一定帮助，但是否能够帮助到孩子情商的提升，并不乐观。有时过度开发智力，反而会走向另一个极端，抑制了孩子感知、辨识及表达自身情绪情感的能力。

情绪情感在成长中缺失的部分，成年后依然可以通过有意识的自我教育、反思和练习来重新学习和提升。

感到难以描述，恰恰说明你意识到了这个技能有待开发，而这正是改变的开始。

首先，从身体感觉入手，建立连接。当感到不舒服时，先不问什么情绪，而是具体去感知是怎样的身体感知觉，比如喉咙发紧？手心出汗？肩膀沉重？胃部空虚？先描述身体的信号，练习正念冥想，专注于身体扫描，能极大提升对身体细微感受的觉察力。

其次，建立情绪表达的词汇库，可以从网上搜索相关的情绪词汇表，感觉模糊时，像查地图一样去对照。从四种基本的喜、怒、哀、惧开始，慢慢细分到更精准的词汇，如惆怅、怀旧、忧郁、心碎等等。

再次，反复练习情绪解码三部曲：身体的感受——情绪的感知——认知。

最后，通过创造性的方式表达。如果说不出来，可以写下来、画出来，或者用音乐或动作表达。如果身边能够有一个让你感到安全、不评判的朋友或伴侣，通过彼此的倾听和反馈，会更为有帮助。

感知、识别、表达是情绪管理的基本要素，是一项需要终身练习的技能，就像健身一样。每一次停下来，试图去识别和命名那个模糊的感受，无论成功与否，都是在强化那条至关重要的身心连接的神经通路，因此当意识到自己难以准确描述的时候，常常意味着自己的一些能力将要开始获得提升，值得认真对待。

——刘老师