抑郁时停下来，5件小事救自己，都是我的亲身经历

抑郁就像是一个狡猾的敌人，不知道什么时候偷袭你，让你措手不及防不胜防。

不想说话、不想做事、身体颤抖，甚至连呼吸都觉得困难。

这时你不要想着立马变好，更不要强迫自己做有意义的事，试着做以下5件简单的小事，慢慢把自己从情绪的黑洞中拉出来。

第一件事、投喂身体

喝一口温开水，吃一口小零食，让自己知道自己还活着，自己还有意识，还能控制自己。

很多人抑郁时，都不想或者会忘记喝水吃东西，身体没有能量了，会让情绪变得更糟糕。

家中常备温开水、几片面包和几颗小圣女果等，这些小零食，发作时能够轻松咽下去就好。

别看只是吞咽的简单小动作，却有助于自己转移注意力，缓解压力。

你给了身体温柔的关怀和照顾，身体也会反过来给你温柔的回馈，身体和情绪都需要照顾到。

第二件事、换个地方待着

现在待的地方让自己感觉不舒服，那就换个地方换个环境。

走到窗边推开窗户，向外面看看风景，呼吸一下新鲜空气；或者打开门站在门口，感受一下外面的世界。

封闭的空间会放大我们的负面感受，你需要一个更加开阔的空间。

你也可以走出去，白云绿树会让你轻松舒服些，拥抱大自然，感受它的宽广博大。即便是车流声，也能暂时缓解你的内耗。

空间的转换能缓冲不良情绪，告诉我们一切都只是暂时状态，这个世界依然在正常运转着，我们只要缓一缓就好了。

第三件事、关掉手机

你想靠刷手机来麻痹自己？可是谁知道会刷到什么呢。没准此时手机不配合你，会刷到些让自己更不开心的负面东西。

再比如刷到别人光鲜亮丽的生活，会让你更加否定自己，更怀疑自己的人生了。

关掉手机和电脑，去做一些不用思考的小动作。比如整理桌子、扫地拖地、叠叠被子衣服什么的。

简单的机械动作，能让大脑放松下来。专注于小的具体的动作时，就不会还沉浸在混乱的情绪世界里了。

当你做完这些小事以后，会收获一丝丝成就感——原来我还能做好一件小事。

第四件事、哭出来

说一个我自己的小秘密小方法，抑郁时我会一边洗澡一边唱歌一边哭，可能有点疯狂和扰民了。

让温暖的洗澡水冲刷身体，给身体带来放松；唱歌有助于发泄情绪，边哭边唱效果更好。

该哭的时候就要哭出来，难道只有被打了才哭啊。哭本来就是我们的正常反应，干嘛憋在心里压抑自己，主动哭是我们治愈自己的良药，是一种有效的自救手段。

或者不哭，把委屈写下来，当负面情绪落在纸上变成文字时，你会发现它们变得没有那么可怕了。

我们以前读过很多名人故事，自己的这些经历和挫折，跟他们的悲惨命运相比，简直不值一提。

平时多读书，别人遭遇的磨难和翻身过程，也能让我们获得成长和提高，不再把困难当回事。

第五件事、鼓励自己

对自己说：“我知道你很难，不过没关系，我会一直陪着你！”

你要相信，一直有个强大的自己在陪着自己，我们可以像安慰朋友一样安慰自己。

我们明明已经很努力了，但是别人看不见也不理解，只有自己才知道自己的委屈。

当下只是当下，不能代表以后。允许一切慢点变化，既然变坏不是一天两天的，那么变好也不能太过着急。

不需要外人给自己加油打气，我们自己鼓励鼓励自己。

小结

抑郁来袭时，我们不需要“力挽狂澜”的勇气，只需要“好好活着”的微小努力。

我们不需要立刻好起来，也不需要强迫自己正能量，逼迫自己多难受，干嘛跟自己作对，对自己温柔以待，做些力所能及的简单事情。

以上5件事不难做到，都是对自己的救赎，亲测有效，今天分享给大家，希望对你也有用。