一个非常消耗精力的做法，越早改掉越好

你有过这样的体验吗？要退的快递，今天推明天，明天推后天，一周过去了，还没退；手机里的照片一直想要整理一下，但直到内存爆炸还没开始……

明明是一些能够轻松搞定的日常琐事，就是提不起劲儿去马上执行。但拖着拖着又会发现，自己做不到“视而不见”，心里总是惦记着这些未完成的事情。

精力就在这与“琐事拖延”内耗和对抗的时间里被消耗掉了。

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为什么琐事更容易被拖着不做？

我们每天大量活动都需要足够的自我控制资源——例如早起早睡，健康饮食，集中注意力工作等等，这些都会持续消耗心理能量。当能量储备处于低水平的时候，人就容易表现出自我控制失败的行为，例如拖延那些不需要立即完成的琐事。

这就是为什么很多人在工作压力过大的时候，更容易忽视生活中的琐事细节；因为此时已经被工作占据，难以再调动足够的能量，去积极应对需要主动管理的琐碎日常。

琐事拖延也和我们的认知负荷超载相关。很多时候，单件小事看起来不复杂，却需要执行者进行一定程度的信息处理、决策和任务切换，从而占用宝贵的认知资源，令人感觉心累。

当一天中已经处理了大量复杂信息，或者同时面临多项任务，大脑就会倾向于保护性地回避新的、需要额外认知努力的任务，转而寻求更轻松、更不需要动脑筋的活动（比如刷手机、发呆）。

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“拖着不做”的坏处，比想象更大

虽然“琐事拖延”可能有很多理由，但还是建议：要尽量打起精神去处理这些日常琐事。

如果一直处于“琐事拖延”，时间久了，人很容易怀疑自己的能力，甚至对其他更重要的事情也失去动力，陷入自我否定和“拖延—失败—更拖延”的恶性循环。

另外，琐事拖延会加剧决策疲劳。比如纠结“现在洗衣服还是等会再洗”“先处理账单还是先回邮件”，这种低强度但持续的决策压力会逐渐耗尽认知储备。

如果长期拖延，更容易失去对生活的掌控感。“每一天都在被琐事追赶”的被动状态会让人感到疲惫和无力，一部分人也因此陷入“摆烂”的状态：

• 原本计划周末完成的家居整理，因为连续几天的拖延变成“下周再说”，进而演变为“反正永远收拾不干净”的消极认知；

• 工作中，对“回复客户留言”“更新项目进度表”等小任务的不断后置，会让人产生“我总是落后一步”的焦虑，最终用“躺平”来逃避压力。

“琐事拖延”带来的伤害，也可能会影响你与他人的互动。比如答应帮朋友一个忙，但又拖延着迟迟不愿动手，最后朋友可能觉得你不靠谱。

这些看似小的疏忽长期积累下来，对人际信任和关系质量的负面影响都是明显的，不仅减少情感交流的机会，还可能让周围的人误以为你对关系本身缺乏投入，最终影响彼此的理解与支持。

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如何戒掉“琐事拖延症”？

战胜拖延，只需每天多给自己5分钟，不管是锻炼还是行动。

锻炼5分钟，身体就愿意活动了

你是否也曾信誓旦旦决定明天一定要去运动，可到了第二天，还是会在犹豫中选择拖延：“今天太忙，先休息一下吧”“缺少运动器材，要不明天再说”……

很多时候，我们总想着万事俱备了再开始运动。其实，坚持锻炼并不需要你花很多时间和金钱做“充分准备”，只要先让自己动起来，哪怕只是花上5分钟做做健身操、慢跑一小会儿，你的运动热情也许就被调动起来了。

当你开始运动，就会忘记那些让你拖延的理由，逐渐地，你就能坚持10分钟、20分钟，甚至更长的时间。也许有人会问：“5分钟，这么小的运动量，真的有用吗？”答案是：比不运动有用。

行动5分钟，事情就会有进展了

万事开头难，难的不是事情本身，而是我们心中那道无形的门槛。许多人总是习惯性地高估行动的难度，往往在开始之前，就已经被想象中的庞大任务压垮。

与其一边焦虑一边拖延，不如先让自己行动起来。毕竟无论多大的目标，都要从小的行动开始。当你试着将每一个大目标分解、缩小，小到只需要5分钟就能完成，这样你就更容易开始，一旦开始你就会继续做下去。

无论是看5分钟书、写5分钟文章，还是背5分钟单词，当你能够在一个又一个的5分钟里完成许多小任务，你所期待的事情就会有进展，你才可能收获意外之喜。

想，都是问题；做，才有答案。想要摆脱“拖延症”，你只需在每一个想要拖延的瞬间，对自己说：“就5分钟，试试看！”

来源：南京发布、新华社、科普中国（作者：窦媛媛，心理咨询师、中国科普作家协会会员；审核：樊春雷，中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员）、人民日报

编辑：崔婷婷 编审：高源