男人爱做这5件事，保持精力充沛一整天

随着年纪的增长，男人会发现自身精力大不如前，远不如年轻的时候。怎么才能保持充沛的体能、旺盛的精力呢？

男人坚持做到这5件事，可以保持精力充沛一整天：

1、睡得好、睡得早

深度睡眠是身体的“深度修复模式”，它能清除大脑代谢废物、巩固记忆、高效分泌生长激素（对肌肉修复和精力至关重要）。睡眠质量高，意味着你的“出厂电量”是100%。

男人要想第二天保持精力充沛，前一晚必须早一点睡觉，并且保持良好的睡眠质量。平时一定要养成规律作息的习惯，容易失眠的人睡前可以泡泡脚，有助于放松身体，让你更快的入睡。

睡觉的时候，保持环境黑暗、静谧，提前放下手机，可以促进褪黑素分泌，让你更好的入睡，第二天才能精神抖擞地应对各种挑战。中午可以小憩20 - 30分钟，能够显著提高下午的工作效率和注意力。

2、定期进行力量训练

男人想要保持充沛的力量，一定要多做力量训练，力量训练可以对抗肌肉流失，促进睾酮分泌，可以起到抗衰老的目的。

一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，可以刺激肌肉发展，提升力量训练。建议，优先进行复合力量训练，选择深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等多关节动作，掌握动作标准轨迹。

每次训练在动作标准的前提下，挑战比上次多一点（重量、次数或组数），这能持续刺激肌肉和神经系统。

3、戒酒精，多喝水

很多中年男人爱喝酒，而酒精会影响肝脏健康，促进内脏脂肪堆积，还会影响神经系统，干扰睡眠质量，导致睡眠浅、多梦、早醒，使人无法获得恢复性的深度睡眠。

而水是身体代谢运转的必要载体，轻微脱水（仅缺水1-2%）就会直接导致疲劳感、注意力下降和情绪烦躁。

每天保证1.5-2L的喝水量可以促进身体的运转，并且让大脑清晰的思考，有助于维持精力状态。

4、少吃一点，避免暴饮暴食、吃撑自己

有的人过度饥饿或者情绪不佳的时候，会习惯性的暴饮暴食，这会导致身体血液会大量集中于消化道，导致大脑供血相对不足，从而产生困倦、疲劳的“饭醉”现象，身材也容易发胖。

男人想要保持更好的精力状态，一定要适度饮食，避免吃撑自己，八分饱状态是比较健康的饮食模式。

日常要坚持健康的饮食结构，避免油炸、加工甜食，选择营养密度高的食物（如优质蛋白、全谷物、健康脂肪），比如每餐有1/2的蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4的主食。

5、及时释放压力

一个人长期处于慢性压力状态，会持续分泌皮质醇等压力激素，这会导致你的状态比较消极，还会消耗自身的精力，让你变得倦怠。

想要保持旺盛精力，一定要保持积极的心态，及时释放压力，而不是每天处于消沉的情绪中。我们可以通过运动促进内啡肽分泌，通过倾诉交流、唱歌等方面，把负面情绪释放出去，这样可以让你的情绪变得积极，人也会变得有活力起来。