瘦肚子，主食应该怎么吃？7种主食一定要选对

想瘦肚子，减内脏脂肪，这7种主食你一定不能错过。

首先，我们要知道一个核心的逻辑，内脏脂肪囤积和非常难减的一个重要原因，就是因为我们不健康的饮食和生活习惯，导致了胰岛素的敏感度下降。而改善和修复胰岛素抵抗的一个重要方法，就是：主食要吃对！它直接决定了你肚子上的肉掉的快慢。

主食的选择原则有三个：

第一、膳食纤维含量要高，升糖更低；

第二、抗性淀粉含量高；

第三、钾元素含量高。

低升糖的主食可以更好的平衡血糖和胰岛素水平。人民日报都点名推荐过了，每天吃点抗性淀粉，肝脏脂肪都能明显的减少。而钾元素不仅可以帮助我们排水肿，还能够提高胰岛素的敏感度。

根据上面的这三个原则，我给你推荐7种主食，让你平替平常吃的米饭、面条、包子之类的，你会惊奇地发现，食欲变得更加的稳定，精气神也更好了，睡眠也改善了，这肚子也瘦得更快。

想减肚子的伙伴，你可以试一试。

1、红芸豆

红芸豆是主食里面含钾的天花板，含钾量高达1400毫克/100克，而且抗性淀粉的含量也不低，蛋白质的含量高于大多数的谷物，升糖指数只有24左右，你可以把它跟大米饭混着一起做个杂豆饭，又营养又“稳糖”。

2、土豆

土豆热量不高，只有米饭的2/3，碳水的密度也只有16%左右，每100克的含钾量有347毫克，它的一大特点就是，富含抗性淀粉，你蒸熟了，放凉了再吃的话，抗性淀粉含量还会更高，又扛饿又营养。不过得注意，这土豆比较吸油，咱们千万别再吃炖土豆或重油炒，最好的方法就是蒸土豆。

3、荞麦面

每百克的含钾量有401毫克，富含膳食纤维和植物蛋白质，它含有维生素BI、B2、B6、镁、铁、锌等多种营养，馋面食的小伙伴你可以用它来代替白面条。不过要注意看配料表，选择荞麦含量大于70%的。

4、山药

山药的升糖指数才50左右，属于根茎类的优质碳水，膳食纤维的含量相当丰富，尤其是吃山药对脾胃很友好，非常适合湿气重的伙伴们。

5、燕麦

燕麦可是正经的“粗粮之王”，也是抗性食物中，谷物的首选，膳食纤维含量级高，对“稳 糖”非常友好。在同等碳水量下，跟任何主食比，它的饱腹感都更上一筹，而且还富含B族维生素和非常全面的矿物质。

6、藜麦

藜麦可称得上是“全营养”的食物，含有非常丰富的蛋白质、钙、镁、钾、锌、B族维生素等，也是抗炎主食的代表。减肥期间如果馋米饭，你可以把藜麦加在大米里一起煮饭吃，既解了馋，还能对减肚子有帮助。

7、芋头

长相平平无奇的优质主食。它的热量只有同等重量米饭热量的一半，然后是它的升糖指数比紫薯、土豆这些减脂期常的杂粮主食还要低。

最后，咱们还是要嘱咐一句，再好的碳水也要控制好量，减脂期一天的碳水总量你就掌握在3个拳头左右。