天冷心易“寒”？咨询师教你养生先养心，安稳过冬天~

隆冬时节，老年群体养生养心有方法。日前，北新泾街道社会心理服务工作站将一场融合中医养生理论与现代心理学技巧的活动送进社区，教会辖区的老年人通过“身心同调”理念，在生活中安享岁月的从容与安宁。

“‘养生先养心’，天气冷了，老年群体需要在冬季提升情绪的稳定性，在调养好身体之余，涵养养心的智慧。”心理咨询师朱小林深耕老年群体心理服务领域多年，他表示，养心是老年人重要的“功课”之一，如果能与中医养生理论“强强联合”的话，能够帮助大家构筑温暖坚实的身心“防线”。

“退休以后，我时常感到心情低沉、不开心，正常吗”，“我的身体小毛病不少，影响和同学好友聚会，让人心情沮丧”……

“其实，老年群体更容易感到‘心累’，这些感受和社会角色逐渐淡化、身体机能自然衰退等因素不无相关，只要运用适合的心理调适策略，都能巧妙化解。”心理咨询师介绍，尤其是对于55岁至70岁的老年群体来说，往往因家庭状况、退休经历等原因导致情绪的起伏不定。

心理咨询师表示，每天对自己微笑，笑容能够创造愉悦体验。一个微笑会向大脑发送积极信号，改善情绪状态。他建议，老年群体在遇到情绪问题时，首先可以尝试正念呼吸，专注感受自己呼吸的进出，将注意力从纷乱思绪拉回当下。“别看这个动作非常简单，对于降低大家的焦虑水平，增强内心平静，用处却很大。”心理咨询师介绍。

对于现场大家提出的焦点问题，他解释道，退休以后的时间是老年群体的“黄金时光”，或拾起往日的特长，或静心培养新的爱好都是不错的尝试，如种植花草、挥毫泼墨等，都能帮助老年人稳定心情，重新找到心灵的寄托。

冬天气温较低，老年群体常常以室内活动为主，此时，建立并维护生活的“慢”节律，能给老年人带来安全感和掌控感。

“让生活节奏慢下来，顺应冬藏，凡事放缓节奏，是冬季养心的诀窍。”心理咨询师介绍，对于老年人来说，既要保持“早卧晚起”的节奏，运动也要温和舒缓，如太极拳、八段锦、散步等运动，能很好地帮助老年群体形成稳定的生物钟，搭配以健康时令、种类丰富的食物，可以让身心同步受益。

“防寒保暖、规律作息、温补饮食等方法都非常实用”“真正的养生，始于每一个平静而自足的当下，养心在老年时期同样重要”……现场，老年居民对这场冬季身心养护课程赞不绝口，他们说，面对冬季气候下的身心变化，这些方法能够助力大家安度健康平安的冬天。

撰稿/摄影：闫 漫

编辑：史焕焕

责编：高 琴

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