陕西
查出腰椎间盘突出压迫神经时，我真的熬过一段极度灰暗的日子....那种右腿放射性剧痛，晚上翻身都要抱枕头的滋味，相信各位突友都能感同身受
幸运的是，经过这一年半持续的努力与科学管理，现在我的腰突症状已经基本消失，身体恢复到了健康状态！分享一些我个人的实战经验：
长期管理的意识是重中之重 腰突康复是一场持久战。我曾因症状稍有缓解就放松警惕，开始久坐、翘二郎腿，结果导致疼痛反复，甚至一度需要重新卧床。现在我明白了，保护腰椎必须时刻在线。以下方法对我非常有帮助：
亲测有效的康复练习
麦肯基疗法： 这是康复科非常推崇的方法。我主要做其中的俯卧伸展动作，对促进回纳很有帮助。
避坑心得： 以前手动撑着练，角度难把控且手臂很累，很难长久坚持。后来我改用趴趴椅辅助，完全不用自己发力，智能调节角度更精准。每天趴半小时，边刷手机边康复，特别容易坚持！
核心稳定性训练（建议疼痛缓解后开始）：
死虫式： 仰卧缓慢交替抬腿，能有效激活腹部深层肌肉，给腰椎加固。
鸟狗式： 四点支撑伸展对侧手脚，提升腰背与核心的协调性。
臀桥： 练习用臀部发力，分担腰部的支撑压力。
外用膏贴辅助治疗
我用的是裕滇本草远红外治疗贴，针对腰突很有针对性，贴上去之后膏体会微微发热，半小时下来疼痛感会明显减轻，每天运动完之后睡前热敷一下腰部，然后贴上去，第二天早上起床撕下来，第二天晨起疼痛感会明显减轻！
膏贴3盒一个周期，基本上2-3个周期腰突情况就能恢复，正常回归日常生活！
日常养护的小细节
薄腰垫支撑： 睡觉平躺时，在腰下垫一个1cm左右的小薄垫，支撑生理曲度，睡醒后腰部很轻松。
坚持温水泡脚： 每天泡脚有助于放松全身肌肉，促进下肢血液循环。
腰腹部保暖： 严防腰部受凉！即便夏天在空调房，也要盖好腰腹部，避免寒气入侵。
写在最后： 康复虽然慢，但只要方法对并持之以恒，身体一定会给你惊喜。从曾经的行动受限到现在的正常工作生活，我做到了，你也可以！
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