果壳心理咨询：困扰上亿青少年的睡眠问题，很可能是心理问题

果壳心理咨询：困扰上亿青少年的睡眠问题，很可能是心理问题

2016年，中国青少年研究中心的数据显示，在2005年至2015年的十年间，近六成中小学生的睡眠时间达不到国家规定的9小时。

六年过去，情况并未好转。2022年的《中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：小学生、初中生、高中生平均只睡7.65小时、7.48小时和6.5小时。高中生群体，距离“睡够9小时”的理想状态，存在近三分之一的缺口。

综合多方数据估算，中国有近一亿中小学生正被睡眠问题困扰。“睡不好”从个别现象演变为一代人成长中的普遍背景音，越来越多的心理学研究与临床实践揭示了一个关键事实：

在青少年群体中，持续、顽固的睡眠障碍，往往是抑郁、焦虑等情绪问题最早显现、最容易被觉察的预警信号之一。它可能比情绪低落、兴趣减退等典型心理症状出现得更早。

睡不着的夜晚，到底在发生什么？

看到上面的数据，或许我们首先会感到一阵无力。
但作为一家青少年心理与家庭系统咨询机构，我们想说，数字背后是一个个具体的孩子和家庭，而每一个具体的情况，都有被理解和改善的可能。第一步，是跳出“他为什么就是不睡”的焦虑，真正去看到：睡不着的夜晚，到底在发生什么？
我们常常用失眠或熬夜来概括所有问题，但实际上，青少年的睡眠障碍有很多种面孔，它们诉说着不同状态的心事：
入睡困难：躺在床上很长时间（超过30分钟）也无法放松入睡，脑子里思绪纷乱。
睡眠浅、易醒：即使睡着了也很容易被惊醒，或者整夜做梦，醒来后依然感到疲惫。
昼夜颠倒：这是最让父母头疼的状况。孩子的生物钟似乎完全反转，夜晚清醒，白天极度困倦，并且这种情况持续存在，并非偶尔熬夜。
久睡不醒：睡眠时间远超同龄人的正常范围（青少年正常睡眠时长建议7-9 小时），即便睡够甚至超过 10 小时，醒来后依旧昏沉乏力、精神萎靡，难以集中注意力。
早醒：比预定时间早醒1-2小时以上，醒来后无法再次入睡，并可能伴随低落情绪。
与睡眠相关的恐惧：对睡觉本身感到焦虑，或经常被噩梦困扰。
如果一个孩子持续出现上述任何一种情况，并且明显影响到白天的精神状态、学习效率和人际交往，那么我们就需要正视它，这可能是需要处理的“睡眠障碍”。

睡眠问题背后的心理问题- 了解了这些不同的“睡眠信号”，我们自然会问：这些信号到底在表达什么？ 是孩子意志力薄弱，还是另有隐情？
在我们工作中发现，几乎所有顽固的睡眠问题背后，都连着一根或几根“心理的线”。为什么孩子会睡不好？原因往往是多层次的。
直接的焦虑与压力一般是最常见的原因。
学业的压力、同伴关系的困扰、对未来的迷茫，在夜晚安静时更容易涌上心头，让大脑和身体都无法进入休息状态。
还可能就是与情绪问题相关。需要特别留意的是，持续的“早醒”和“昼夜颠倒”有时与抑郁情绪有关。抑郁会影响大脑中管理睡眠和情绪的化学物质，导致睡眠节律紊乱。这时，睡眠问题是情绪低落的生理表现之一。
从家庭系统视角来看的话，孩子的睡眠问题，有时也与家庭环境密不可分。这常常是父母最容易忽略，但影响又极为深刻的一层。
孩子可能无意中成为家庭压力的代言人。比如，当父母关系紧张时，孩子的问题可能会转移父母的注意力。
睡眠也可能成为孩子表达需求或争取自主权的一种方式。在父母过于忙碌的家庭，失眠也许是孩子获取关注的方法。在父母控制较强的家庭，熬夜可能是孩子证明“这是我唯一能自己掌控的时间”的无声抗议。

孩子睡不好，家长如何有效支持？- 看到这里，一些父母可能会感到自责或焦虑。请先别着急，发现问题背后的脉络，不是为了追责，而是为了找到真正有效的着力点。作为父母，我们到底可以做些什么，才能从问题制造者或旁观者，变成孩子可靠的支持者呢？
第一步：改变沟通，从观察开始
停止在睡前反复催促和指责。这只会增加孩子的焦虑，让睡觉变成一场对抗。
选择一个白天、氛围轻松的时间，用关心的语气开启对话。比如：“我注意到你最近睡觉好像不太踏实，白天也显得很累，你愿意聊聊吗？是有什么事情让你心烦吗？”
第二步：一起评估，考虑寻求专业帮助
可以和孩子一起简单记录一周的睡眠情况，包括几点上床、睡着需要多久、醒来感觉如何。这能帮助你们更客观地看到问题。
如果睡眠问题严重，且伴随持续的情绪低落、对任何事情都提不起兴趣、经常谈论自己很没用等表现，请认真考虑寻求心理咨询师或医生的专业评估。

第三步：共同调整家庭环境
→ 修复关系优先：确保白天有轻松、无压力的亲子交流时间，让孩子感受到情感支持。当白天的情感需求被满足，夜晚通过失眠来寻求连接的需要就会降低。
→ 建立家庭放松时段：设定一个全家共同的“准备休息”时间。比如睡前一小时，全家人一起调暗灯光，减少使用手机、电视等电子设备。重点是营造氛围，而不是强制孩子睡觉。
→ 给予孩子一定的掌控感：邀请孩子一起制定一个改善睡眠的小计划。例如：“这周我们尝试睡前把手机放在客厅充电，你觉得怎么样？或者我们找一些舒缓的音乐一起听？” 让他们参与选择，效果会更好。
以上这些方法，适用于大多数常见的、与压力和家庭互动相关的睡眠困扰。然而，我们必须保有清醒的认识：有时，睡眠障碍可能是更严重心理危机的一个突出信号。识别这些“红色警报”，并及时采取行动，是保护孩子的最后一道，也是最重要的一道防线。

结语-青少年的睡眠问题，绝不止于作息二字。它更像一扇窗，让我们得以窥见他们内心世界与家庭生活的真实状态。
简单地要求早点睡常常无效，甚至会把关系推开。因为良好的睡眠，无法在充满对抗和焦虑的土壤中生长。它最终根植于清醒时被看见、被理解、被妥善关照的日常生活里。
从这个角度说，帮助孩子找回一夜好眠的过程，或许也是一个家庭重新学习如何彼此靠近、彼此滋养的契机。