关节疼痛反复出现？这3个容易被忽视的细节，可能在加重膝盖负担

“又疼了吧？让你少走点路偏不听，这膝盖哪经得住折腾。”

李叔扶着膝盖慢慢坐下，脸上满是无奈，刚走了两圈广场舞，膝盖就酸胀难忍，贴了膏药能缓解两天，可反反复复总不见好，这成了他的心头病。

生活中，诸多中老年人饱受膝盖疼之扰。有人视其为年老的正常表征，有人则盲目削减活动量。然而，疼痛依旧频繁降临，如影随形，着实令人苦恼。

其实，膝盖疼痛反复，未必只是年龄增长的锅，很多时候是一些不起眼的小细节，在悄悄加重膝盖负担，这3个容易被忽视的点，快对照看看你有没有中枪。

软底鞋并非“护膝神器”，选不对反而添负担

很多人觉得，穿软乎乎的鞋子走路舒服，能减轻膝盖压力，尤其是膝盖不好的人，更是偏爱厚底软鞋，但事实恰恰相反，过软的鞋子反而会加重膝盖负担。

膝盖在活动时需要稳定的支撑，软底鞋的鞋底没有足够硬度，走路时脚掌受力不均，膝盖会不自觉地调整姿势来保持平衡。

长期穿这类鞋子，膝盖周围的肌肉和韧带会一直处于紧张状态，反复拉扯下容易疲劳受损，进而加重疼痛，建议选鞋底有一定硬度、鞋型贴合脚型的鞋子，运动鞋或健步鞋都是不错的选择。

久坐不动，比适度活动更伤膝

“膝盖疼就少动”，这是很多人的固有认知，于是不少人疼的时候就久坐不动，以为这样能让膝盖“休息”，可反而让疼痛更顽固。

膝盖周遭的肌肉仿若“保护罩”，需凭借适度活动维系力量。久坐会使肌肉渐趋萎缩、肌力下滑，对膝盖的保护功效减弱，如此一来，关节所承受的压力便会自然增大。

而且久坐还会导致关节液循环不畅，关节软骨得不到滋养，慢慢变得脆弱，稍微活动就容易产生疼痛，即使膝盖不适，也可以做些温和的动作，比如坐姿下缓慢屈伸膝盖，促进循环。

错误发力姿势，是膝盖的“隐形杀手”

很多人平时发力习惯不对，自己却毫无察觉，长期下来默默伤害膝盖，最常见的就是上下楼梯和提重物的姿势。

上下楼梯时，不少人习惯用膝盖发力，把重心都压在膝盖上，这样会让膝盖承受几倍于体重的压力，正确的做法是用臀部发力，膝盖尽量不要超过脚尖，减少关节承压。

提重物时弯腰直接搬起，也会让膝盖受力骤增，应该先蹲下，用腿部肌肉发力站起，再搬运物品，把压力分散到腿部，而非集中在膝盖。

膝盖反复疼痛，常是细节累积所致。与其待疼痛加剧时再行补救，不如着眼日常习惯，及时规避那些潜藏的负担，防患于未然。

除关注上述三点，日常亦需管控体重，适度开展低强度运动。如此，方能周全呵护膝盖，使其免受无谓损伤，让膝盖在岁月中安然无恙。别让那些被忽视的小细节，拖垮了膝盖健康，才能轻松活动更自在。