“长肉最快”的5种食物，劝你过年在家少吃点，很多人天天炫

春节刚过，你是不是也对着体重秤上的数字欲哭无泪？明明没刻意暴饮暴食，就跟着家人吃了几顿家常零食，体重却悄悄涨了3-5斤。更扎心的是，那些让你长胖的“元凶”，偏偏是过年期间最常出现在桌上的美味。

谁都懂“每逢佳节胖三斤”的无奈，尤其是回家后，妈妈顿顿大鱼大肉投喂，追剧闲聊时手边还堆着各种小吃，不知不觉就超标。等节后想穿回好看的衣服，才发现拉链都拉不上，满心都是“当初为啥管不住嘴”的后悔。今天就给大家扒一扒春节“长肉最快”的5种食物，不是不让吃，而是要摸清它的热量陷阱，才能既解馋又不堆肉。

很多人以为长胖只和大鱼大肉有关，其实那些看似普通的小吃、零食，才是隐形的热量炸弹。它们要么碳水超标，要么油糖双高，吃的时候没负担，热量却比正餐还吓人，懂行的人过年从来都浅尝辄止。

一、鸡爪：2只=1碗米饭，高油高盐还水肿

鸡爪绝对是春节的“气氛担当”，不管是追剧、唠嗑还是招待客人，酸辣鸡爪、泡椒凤爪都是必备款。软糯Q弹的口感，越啃越上头，一不小心就干掉一小盘。但很少有人知道，鸡爪本身就是“热量刺客”。

从营养数据来看，每100克鸡爪的热量约为194大卡，而一碗100克的熟米饭热量才116大卡，换算下来2只中等大小的鸡爪，热量就和1碗米饭持平。更关键的是，市面上的鸡爪为了入味，制作时会加入大量油脂、食盐和酱料，高盐会让身体锁住水分，第二天醒来脸肿腿肿，视觉上胖了一圈，长期吃还会加重代谢负担。

二、糖炒栗子：越香越糯，越吃越胖

糖炒栗子是女生春节的“心头好”，刚出锅时香甜扑鼻，软糯回甘，一颗接一颗停不下来，一大袋不知不觉就见了底。但它的热量，远比你想象中高。

栗子本身是高淀粉食物，每100克生栗子热量约185大卡，而糖炒栗子在制作时，会裹上一层糖浆，还会加入油脂翻炒增香，热量直接飙升到210大卡/100克以上。一袋200克的糖炒栗子，热量就超过400大卡，相当于1碗半米饭，吃完不运动，这些热量都会转化为脂肪堆积在腰腹。更隐蔽的是，栗子的饱腹感弱，吃多了也不觉得撑，很容易超标。

三、凉皮：看似清爽，实则碳水炸弹

不少人觉得凉皮清爽解腻，春节期间吃多了油腻大餐，就想来一碗凉皮开胃，而且一年四季都适配，深受大家喜欢。但吃的时候有多过瘾，吃完就有多后悔，它的热量一点都不低。

凉皮的主要原料是小麦粉，属于精制碳水，每100克凉皮热量约150大卡，看似比米饭低，但一碗凉皮分量足，加上商家为了调味，会加入大量香油、辣椒油、麻酱，这些调料的热量远超凉皮本身。一碗加足料的凉皮，热量轻松突破300大卡，相当于2碗多米饭。更重要的是，精制碳水消化快，吃完没多久就饿，很容易导致后续暴饮暴食，间接助长体重增长。

四、螺蛳粉：一口过瘾，热量翻倍

近些年螺蛳粉火遍全国，作为广西特色美食，酸、辣、鲜、爽的口感让人上头，春节期间不少人宅家追剧，都会煮一碗解馋。但这碗“快乐粉”，却是妥妥的热量炸弹。

螺蛳粉的米粉是精制淀粉制作，每100克干米粉热量约345大卡，泡发后加上汤汁，一碗的热量就不低。更关键的是它的调料包，辣椒油、腐竹、花生都是高脂肪食材，尤其是腐竹，经过油炸后热量飙升，一包调料包的热量就能占整碗螺蛳粉的一半以上。一碗螺蛳粉下肚，热量轻松超过400大卡，相当于1顿正餐的热量，偶尔吃一次尚可，经常吃很容易发胖。

五、油条：早餐标配，油炸热量王

春节期间的早餐，很多人都爱配一碗豆浆+两根油条，外酥里嫩的油条越嚼越香，是刻在骨子里的家常味。但作为油炸食物，油条的热量真的不容小觑。

每100克油条的热量约380大卡，一根中等大小的油条约50克，热量就有190大卡，两根就是380大卡，相当于3碗米饭。油条在油炸过程中会吸收大量油脂，脂肪含量超标，长期吃不仅容易长胖，还会增加肠胃负担。而且油条的饱腹感差，上午吃两根，中午很可能还会正常吃正餐，热量叠加后，长胖速度会更快。

春节控重：不是戒嘴，而是聪明吃

其实春节期间不用刻意节食，毕竟难得团圆，美食也是节日的一部分。关键是摸清这些食物的热量陷阱，学会“浅尝辄止”。比如鸡爪一次吃2-3只解解馋，糖炒栗子控制在5-6颗，凉皮少放香油和麻酱，螺蛳粉偶尔吃一次并减少腐竹和花生的量，油条换成蒸饺、豆浆等清淡早餐。

另外，吃完这些高热量食物后，不妨陪家人散散步、聊聊天，或者做一些简单的家务，消耗多余热量。春节长胖的核心不是“吃了什么”，而是“吃了多少”+“动了多少”，平衡好饮食和运动，既能享受节日美食，又能避免节后后悔。

最后想跟大家说，体重的小幅波动很正常，不用因为春节长了几斤就焦虑。节后慢慢调整饮食，增加运动，体重很快就能恢复。比起纠结体重秤上的数字，开心过节、陪伴家人，才是春节最重要的意义呀。

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