告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

你是否也曾辗转反侧，数着绵羊却依然无法入睡？现代生活节奏快，压力大，失眠似乎成了都市人的通病。与其依赖安眠药，不如试试我们老祖宗留下的智慧——中医助眠法。

今天，为大家揭秘几个简单易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到自然醒。

1.睡前摇脚，引火下行，告别心烦意乱

中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

具体做法：

平躺在床上，放松全身；一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

原理：

摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。

2.手抚肚脐，气沉丹田，安神定志

中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。

具体做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2）将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5-10分钟，感受身体的放松和温暖。

原理：

肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。

3.按揉涌泉穴，滋阴降火，改善睡眠质量

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

具体做法：

（1）睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。

（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

原理：

涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。

现在最幸福的，不是富人，而是退休人，没有之一！

4.睡前一杯温牛奶，补益气血，安神助眠

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

具体做法：

睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。

原理：

牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

5.睡前静心冥想，放松身心，告别焦虑

中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。

具体做法：

（1）选择一个安静舒适的环境。

（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。

（4）保持5-10分钟，感受内心的平静。

原理：

静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。

以上方法仅供参考，如有严重失眠问题，建议咨询专业医生。

助眠小贴士：

保持规律的作息时间，避免熬夜。

睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

保持卧室安静、黑暗、舒适。

睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助放松。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠是健康的基础。希望这些中医助眠小秘招能帮助你告别失眠，拥有一个高质量的睡眠。让我们一起用中医的智慧，守护健康，享受生活。

素材来源：广东中医药、广东省中医院岭南中医妇科流派

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