河北
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深蹲和弓步通常是全身锻炼的基础，因为这些复合运动非常适合同时锻炼多个肌肉，而且它们也很实用。但是，如果你的膝盖有些不适（这很正常），它们可能不是你最喜欢的。这位私人教练罗克珊·拉塞尔的全身锻炼针对你的腿部、臀部、腹部、手臂、背部和胸部，而且不需要做任何深蹲或弓步——你只需要一个壶铃或哑铃，再加上30分钟。
全身锻炼能满足很多需求：它们可以帮助增加肌肉、力量和燃烧卡路里，因为它们通常包含多关节运动，能同时锻炼很多肌肉。对于忙碌的人来说，这种锻炼方式更有效，因为它们确保你不会错过特定的身体部位。如果你选择上下分割训练，某周又无法进行下半身训练，那就会错过很大一部分肌肉。
这个锻炼中，你需要每个动作持续进行60秒，然后休息30秒。虽然60秒听起来有点长，但目标是要以良好的姿势和控制慢慢完成每个动作。你将锻炼你的核心肌群，以及身体前后所有的肌肉。如果你对任何动作不太确定，可以看看上面Roxanne演示的短视频。接下来是今天的锻炼内容：
- 低风车锻炼
- 光环动作
- 交替罗马硬拉
- 单臂划船锻炼
- 硬拉锻炼
- 平板穿越动作
如果你喜欢这个壶铃训练，那么这里还有另一个全身训练，你可以在本周稍后试试。把你这周的最后一次锻炼定为这个壶铃核心训练，这样你就能在这一周内完成所有锻炼了。
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