刘四军中医：爱生闷气、胸口堵得慌的人，心不烦了一觉睡到大天亮

　　刘四军中医：爱生闷气、胸口堵得慌的人，晚上总是最难熬，一碗解郁安神汤，心不烦了，一觉睡到大天亮
你是不是也有这样的时候，白天在外面受了委屈憋在心里，嘴上说着“没事”，心里却像压了块石头，堵得慌，连带着吃饭都没了胃口，呼吸也变得沉了。到了晚上躺下，脑子里还在一遍遍回放那些烦心事，胸口像被一块大石头压着，越想越烦，越烦越睡不着，就算好不容易眯上眼睛，也是睡得浅，稍微有点动静就容易醒。

有人会觉得情绪应该是心理上的事，怎么就影响到睡眠了呢？这就要从我们的肝说起了，肝主疏泄，就像身体里的“疏通管道”，负责调畅情绪、推动气血运行。如果你老生闷气、情绪憋在心里，这根“管道”就会被堵住，肝气没法顺畅运行，淤积在胸口，自然就觉得堵得慌。
而肝和心息息相关，肝气郁结久了，还会耗伤我们的心血，心神失去了滋养，自然容易躁动不安，更别说肝气郁结还会影响脾胃运化，导致脾胃气机不畅，吃进去的食物没法正常消化吸收，要么腹胀嗳气，要么食欲不振。如此一来，情绪问题引发的一系列问题都会成为我们进入安稳睡眠的阻碍，那么我们在调理的过程中，应该侧重于疏肝解郁、养血安神，具体怎么调理才安全有效呢？为此，我总结了一个专门用于对付情绪郁结的方子，由合欢花3克、陈皮3克、茯苓10克、炒酸枣仁9克、龙眼肉3颗组合而成，温和又安全，适合日常调理，就叫它解郁安神汤吧。
其中合欢花擅长疏肝解郁，能帮着慢慢解开心结，让人情绪舒缓些；陈皮能理气健脾，不光能缓解胸口那股憋闷的感觉，还能帮着脾胃好好运化，避免积食胀气影响睡眠；茯苓是健脾宁心的好东西，能祛掉体内多余的湿气，还能安稳心神；炒酸枣仁更是能滋养心肝之血，对于那些心里发慌烦躁、睡不着还爱做梦惊醒的情况效果不错；龙眼肉则侧重补益心脾、养血安神，和炒酸枣仁搭在一起，养血安神的效果会更好。这几味药相互配合，既能舒缓情绪，又能安定心神，调理起来也比较温和。不过这个方子也并非人人都适合的，它更适合那些平时爱生闷气、情绪低落，经常叹气，胸口发闷，晚上失眠多梦、容易惊醒，白天还伴有心悸乏力、食欲不振的人。
但如果你是痰湿或实火体质的人，喝这个方子就不对症了，尤其是糖尿病患者要注意龙眼肉的糖分，还有基础病、体质特殊的人，用之前最好先咨询医师，确保安全。另外，再好的调理方法都只是辅助手段，不能代替药物治疗，日常还是要做好情绪调节，给情绪找个出口，把消极情绪排解出去。这里教大家一个简单易行的方法，睡前可以用手掌轻轻按揉胸口的膻中穴，就在两乳头连线的中点，力度适中，顺时针揉10圈，再逆时针揉10圈，过程中慢慢呼吸，感受胸口的憋闷感随着按揉逐渐散开，什么都不用多想，就专注于手掌的触感和呼吸的节奏。这个方法能直接舒缓肝气郁结带来的胸口不适，帮着把憋在心里的情绪慢慢疏导出来，同时让身体放松下来。不用追求多快见效，坚持下来，既能缓解胸口的憋闷感，也能帮着平复情绪，让身心都静下来，入睡也会更顺利。
刘四军 广州中医药大学教授 主任医师，治疗失眠、焦虑、胃肠、肝胆疾病、疲劳综合征等内科杂症以及头晕、头痛、腰腿痛等老年病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。