刘四军中医：睡前最伤阴血的一件事，戒掉它，失眠多梦尤其要注意

　　刘四军中医：睡前最伤阴血的一件事，戒掉它，比吃安神药更补！失眠多梦的人尤其要注意
在门诊看过不少的失眠患者，大多都是问我失眠该吃点什么安神助眠？运动或穴位按摩对睡眠有帮助吗？有没有什么建议吃或不能吃的东西？却鲜少有人会想过，有时候戒掉一个坏习惯，比吃多少补药都管用。尤其是很多人睡前有个看似正常的习惯，那就是睡前过度用脑。

说白了，就是躺在床上胡思乱想、复盘一天的得失、明天的规划、未来的发展，大家似乎很喜欢将白天没空思索的事情，堆积到睡前一起梳理，结果就是越想越睡不着，阴血也跟着慢慢消耗掉了。因为在中医看来，思虑伤脾、心主神明，而脾是气血生化之源，心又靠阴血滋养。我们的思绪就好像无形的消耗品，过度思虑的时候，脾的运化功能会受到影响，没法好好生成气血，同时心神会一直处于紧绷状态，不停耗损原本就有限的阴血。
阴血不足，心神就没法安稳落脚，自然会出现失眠、多梦、易醒的情况。可能有人会说，我睡前熬夜刷手机、或者偶尔吃夜宵，那些不也伤身体吗？确实，前者主要伤的是肝血，引起入睡困难的问题；后者会加重脾胃负担，让睡眠变浅、容易起夜，但这两种行为的伤害，都比不上思虑对身体的影响深。因为思虑过度是直接对着心神和阴血的本源在消耗，长期下来不仅睡眠越来越差，还会让人觉得乏力、面色差、记忆力下降，整个人都没精神。
所以想要改善失眠，先要学会给大脑关机，今天我就给大家总结了一个睡前精神关机三步法，今晚大家不妨试试看。第一步是设立一个焦虑缓冲区，睡前半小时先别上床，找个本子，把脑子里想的事都写在纸上，不管是没解决的问题还是明天的计划，写完就告诉自己“这事已经记下来了，明天再处理，现在不用想了”，手机备忘录也可以进行简单的梳理；第二步即转移注意力法，躺下后如果又忍不住开始胡思乱想，就试试听点轻柔的白噪音，或者摸一摸枕边柔软的被子、枕头，把注意力从脑子里的琐事拉到身体的感知上；第三步是用身体感官代替思考，闭上眼睛，慢慢感受自己的呼吸，从鼻子吸进、嘴巴呼出，再顺着呼吸感受身体手脚的温度，让大脑慢慢放空，跟着身体的节奏放松下来。
其实我们的调理，从来不是单靠药物一劳永逸的，生活习惯的调整也很关键。最好的安眠药，从来不在药房里，而在于我们每天的日常里。一个不好的习惯，就像一个有缺口的瓶子，哪怕你每天吃再多补气血、安神的药，也填不满这个漏洞，与其纠结吃什么补身体，不如从今晚开始，试着戒掉睡前胡思乱想的毛病。坚持一段时间你会发现，不用靠药物，焦虑的情绪也能慢慢缓解一些，不说根治特别严重的失眠，整个人的状态总能好一点。
刘四军 广州中医药大学教授 主任医师，治疗失眠、焦虑、胃肠、肝胆疾病、疲劳综合征等内科杂症以及头晕、头痛、腰腿痛等老年病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。