内蒙古医药专修学院附属医院 苏慧靖:别因为别人的错而内耗自己

作为内蒙古医药专修学院附属医院精神心理科的医生，我见过太多在他人的错误里反复内耗的来访者。他们抱着“是不是我不够好”的执念，把别人的自私、狭隘、轻率当成自己的课题，在焦虑、自责、纠结中耗尽了心力，却忘了：别人的错，从来不该由你买单。

内耗的本质，是我们把他人的行为与自我价值强行绑定，陷入了“认知扭曲”的心理陷阱。有来访者曾告诉我，同事敷衍工作导致项目出错，领导批评时她却第一时间愧疚，觉得是自己没有及时提醒；还有人因为伴侣的冷漠和敷衍，整夜失眠，反复复盘自己的言行，怀疑是自己不够体贴才引发矛盾。这种“过度负责”的心理，其实是对自我边界的模糊——你误以为要为身边人的所有行为负责，却忽略了每个人都该为自己的选择和错误承担后果。

从心理层面来说，别人的错误引发的内耗，本质上是情绪的“错位承接”。当他人的言行伤害到我们时，正常的情绪反应是愤怒、委屈、不满，但很多人会把这些向外的情绪，硬生生转向自己，变成自我攻击。这种转向的背后，往往是深层的不安全感：害怕冲突，所以用自责回避矛盾；渴望认可，所以用妥协换取接纳。可越是这样，越容易陷入恶性循环——你越是迁就，别人越不会重视你的感受；你越是内耗，心理能量越匮乏，最终陷入自我否定的泥潭。

真正的心理成熟，是学会建立清晰的自我边界，分清“我的课题”和“别人的课题”。心理学上有个“课题分离”理论，核心就是：我们只需要对自己的想法、情绪和行为负责，而别人的选择、错误和态度，从来都不属于我们的课题。同事的敷衍是他的职业素养问题，不是你的责任；伴侣的冷漠是他的情感模式问题，不是你的过错。你可以选择如何应对，但不必为他的错误买单，更不必用他的问题惩罚自己。

摆脱他人错误带来的内耗，还要学会接纳“不可控”。我们总希望身边的人都能言行得体、通情达理，但现实是，每个人的成长背景、认知水平不同，难免会有自私、狭隘甚至伤害他人的行为。接受“不是所有人都能讲道理”的现实，接受“我们无法改变别人”的真相，才能放下执念，把注意力拉回自己身上。你无法控制别人是否犯错，但可以控制自己是否被这些错误裹挟；你无法改变别人的态度，但可以选择如何安放自己的情绪。

自我关怀，是对抗内耗最有力的武器。当你因为别人的错误感到委屈、焦虑时，别再苛责自己，试着像对待朋友一样温柔地对待自己：告诉自己“这不是我的错”，允许自己有情绪的波动，给情绪一个合理的出口，比如倾诉、运动、冥想。同时，把消耗在别人身上的精力收回来，投入到能让自己感到充实和快乐的事情上——读一本喜欢的书，学一项新技能，和懂你的人相处。当你的内心足够丰盈，外界的纷扰自然无法轻易影响你。

人生本就宝贵，不该在别人的错误里浪费时光。那些消耗你的人和事，就像手里的沙子，握得越紧，流失得越快，反而会让自己遍体鳞伤。不如学会放下，守住自己的边界，关照自己的内心。记住：你的价值，从来不需要别人来定义；你的情绪，更不该被别人的错误左右。别让内耗拖垮你的人生，往后余生，愿你不困于他人，不苛于自己，活得清醒、自在、有力量。