冬泳会更利于健康吗？有些人群不适用

流言：“冬泳更利于健康。”

到了冬天，很多人会选择用冬泳的方式保持健康，而且医疗、运动上也会使用冷疗法解压、修复身体。

流言分析：

这种说法以偏概全，存在误导。

冷疗是一类以低温刺激为核心的干预方式，是通过降低皮肤或局部组织温度，引发血管、神经和免疫系统的反应。冷疗虽然在运动恢复、心理健康领域有一定的作用，但操作冷疗时需要注意安全性，对于有心血管疾病、未控制的高血压、严重雷诺现象等人群，冷疗并不适合。

并且，冬泳还叠加了开放水域、运动负荷和不可预测风险，冷水突然刺激可同时激活交感与副交感神经，在特定人群中可能诱发心律失常。

最近几年，冷疗成为了一个新兴的生活方式。社交平台上，明星走进液氮舱，几分钟出来神清气爽；运动员赛后泡进冰水桶，宣称第二天肌肉就不酸了；甚至普通人，也开始在冬天主动冲冷水澡、参加冬泳，试图借助冷”对抗压力、疲惫和情绪低谷。事实上，人类使用低温干预身体已有数千年历史，从古希腊的冷水疗法，到近代运动医学中的冰敷与冷水浸泡，冷一直被视为一种撤走热量、干预炎症、改变感觉的工具[1]。只是近二十年，随着全身冷冻疗法（WBC）设备的商业化，冷疗第一次以高度标准化、强刺激的形式，走进大众视野。

但问题也随之而来：短暂暴露在极低温环境中，真的能“解压”“修复”“改善情绪”吗？还是只是一种被包装过的感官体验？

什么是冷疗？

不同冷，身体的反应并不一样

从医学和生理学角度看，冷疗并不是一种单一技术，而是一组以低温刺激为核心的干预方式，其共同目标是通过降低皮肤或局部组织温度，引发血管、神经和免疫系统的反应[1]。目前研究和实践中，最常见的几类冷疗包括：

1

冷水疗法（CWI）

通常指 10–15℃ 甚至更低温度的冷水浸泡或冷水浴，水的高导热性使皮肤温度迅速下降，是历史最悠久、研究也相对最多的一类方式[1,4]。而冬泳或野外冷水游泳，是自然环境下的冷水暴露，从生理刺激角度，确实属于冷水疗法的一种，但温度往往低于 15℃，有时接近冰点，刺激强度和不可控性都更高[4]。

2

全身冷冻疗法（WBC）

则是在密闭冷舱内，利用冷空气将环境温度降至 −50℃ 至 −150℃，暴露时间通常只有 2–3 分钟，头部一并进入冷环境[2]。

3

部分身体冷冻（PBC）

即头部暴露在外、身体站在充满液氮蒸汽的桶状设备中。由于同时叠加了缺氧与极端低温刺激，其生理负荷与 WBC 并不相同，安全性评价也不能混为一谈[3]。

参考资料[1]：冷疗的范畴和作用机制这些方式看似都很冷，但由于介质不同（水或空气）、温度范围不同、暴露时间不同，身体内部的反应并不等价。

研究显示，在 WBC 中，皮肤温度可在数分钟内明显下降，但核心体温和肌肉温度变化有限；而冷水浸泡由于传热效率更高，对循环系统和神经反射的冲击更为直接[1]。

冷疗到底有没有用？

以及，谁需要谨慎对待？

从现有研究来看，冷疗并非万能，但也并非完全无效。

在心理健康领域，一项系统评价和荟萃分析汇总了 10 项研究、共 294 名接受全身冷冻疗法干预的参与者，发现作为附加干预，全身冷冻疗法与抑郁症状减轻和生活质量改善有关[2]。在这些研究中，参与者在接受数次全身冷冻疗法后，心理量表评分较干预前有明显改善。但研究作者也明确指出：样本量偏小、研究设计差异大，目前只能视为初步证据，不能替代标准治疗。

在运动与恢复方面，冷疗更为人熟知。冷刺激可通过血管收缩、炎症因子下降和神经传导减慢等作用，降低疼痛感受，并在一定程度上缓解运动后的不适[1]。不过，这并不等同于不影响长期功能，部分研究也提示，频繁使用强冷刺激，可能干扰肌肉对训练的适应过程。

安全性同样不可忽视。一项由国际联盟完成的范围界定综述，在文献中仅发现 16 例与全身冷冻疗法相关的不良事件，大多为轻度或可预防事件[3]。但研究同时强调，风险往往与设备类型混淆、筛查不足和操作不规范有关。对于有心血管疾病、未控制的高血压、严重雷诺现象等人群，冷疗并不适合。

冬泳则叠加了开放水域、运动负荷和不可预测风险，冷水突然刺激可同时激活交感与副交感神经，在特定人群中可能诱发心律失常[1,4]。因此，冬泳并非“更原始就更健康”，而是一种需要长期适应、严格自我评估的高风险行为。

尽管冷疗看起来“简单而收益颇丰”而显得吸引人——几分钟的寒冷，就能换来清醒、放松或恢复。但从科学角度看，它更像是一种有限度的工具：在特定人群、特定情境下，可能有辅助价值；在缺乏评估和边界时，也可能带来风险。身体并不会因为忍住冷就自动变得更强，我们更需要加强对自身条件的了解，以及对刺激强度的克制使用，以安全为边界进行操作。

照“谣”镜

此类谣言常见片面归因，将冬泳与健康益处直接等同，忽略个体体质差异与潜在风险，且夸大普适性，把部分适应者的体验推广为“人人有益”，并用感性包装，用“强身健体”“意志锻炼”等正面词汇激发认同，弱化科学依据与风险警示。

要避免此类谣言，需建立科学认知，理性看待个案，不将特殊经验泛化为普遍规律，参考医学建议，结合自身条件决策，防止感性口号代替科学判断。

参考文献

[1]Allan R, Malone J, Alexander J, et al. Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post-exercise recovery. Eur J Appl Physiol. 2022;122:1153-1162.

[2]Doets JJR, Topper M, Nugter AM. A systematic review and meta-analysis of the effect of whole body cryotherapy on mental health problems. Complement Ther Med. 2021;63:102783.

[3]Legrand FD, Dugué B, Costello J, et al. Evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium. Eur J Med Res. 2023;28:387.

[4]Kunutsor SK, Lehoczki A, Laukkanen JA. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience. 2025;47:387-407.

策划制作

作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长、研究员、国家健康科普专家

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内容来自：科学辟谣

文章来源：科普中国