爱尔眼科提醒：冬天晨练需警惕青光眼风险，科学防护这样做

清晨的公园总有中老年人锻炼的身影，但“冬天晨练容易得青光眼”的说法并非空穴来风。爱尔眼科专家明确提醒，冬季晨练确实可能增加中老年人青光眼发病风险，关键在于掌握科学防护方法，早发现、早干预才能守护眼健康。

青光眼是一组以“视神经损伤、视野逐渐缩小”为核心的眼病，眼压升高是其主要危险因素——就像气球承受压力过载会破裂，视神经长期受高压压迫会逐渐萎缩，严重时可导致失明。中老年人之所以成为高发群体，一方面是随着年龄增长，眼睛里房水排出的通道“房角”会逐渐变窄，导致房水排出不畅、眼压易升高；另一方面，不少中老年人伴随高血压、糖尿病等慢性病，也会进一步增加患病风险。

以下五类人群更易被青光眼“找上门”：有青光眼家族史者、40岁以上人群、眼睛受过外伤或患有糖尿病者、高度近视或远视患者、长期使用皮质类固醇激素者。爱尔眼科专家提供了简单自测方法：闭眼后轻按眼球，若感觉像按额头一样坚硬（正常应如按鼻尖般柔软），就需要提高警惕，及时就医检查。

青光眼发作时的信号需重点关注，不同类型症状差异明显。急性闭角型青光眼属于眼科急症，会突然出现眼痛、眼眶胀痛，还可能伴随剧烈头痛、恶心呕吐（容易被误诊为肠胃病），视力在几小时内快速下降，看灯光时周围会出现彩色光圈（即“虹视”），这种情况必须在24小时内就医，否则有失明风险；开角型青光眼早期几乎无症状，眼压缓慢升高导致视神经逐渐萎缩，等到出现视力下降、走路时频繁碰撞他人或物体（视野变窄），病情往往已发展至中晚期，视神经损伤难以逆转；慢性闭角型青光眼症状相对温和，偶尔会出现眼胀、头痛，尤其在傍晚或劳累后更明显，休息后可缓解，容易被误认为是“疲劳”而延误诊治。

其实无需因风险放弃晨练，做好五个“护眼细节”就能安心锻炼。一是出门前“缓一缓”：从室内到户外前，先在门口或阳台停留5-10分钟，让眼睛和身体逐渐适应寒冷温差，避免突然外出；晨练时佩戴宽松的帽子和围巾，切勿遮挡眼部周围，确保眼部血液循环通畅。二是调整动作：优先选择头部保持水平或稍高的运动，如散步、太极拳中的“云手”“揽雀尾”等动作，避免长时间低头、弯腰或快速下蹲；捡东西时先蹲下身体，让头部与心脏平齐后再慢慢捡起，倒走、倒立等特殊运动需经医生评估后再进行。三是控制强度：锻炼以“身体微微发热、有轻微出汗感”为宜，避免追求“大汗淋漓”，推荐散步、慢跑、八段锦等中低强度运动，每次时长30-40分钟，不超过1小时；运动中若出现眼胀、头痛、视物模糊，需立即停止休息，症状不缓解则及时就医。四是运动后“慢补水”：补水时避免一次性猛灌，以免血容量骤增导致眼压升高，建议小口慢饮温水，每次100-150毫升，分3-4次喝完，同时避免饮用含糖饮料或咖啡，这类饮品可能刺激眼部血管收缩，影响眼压稳定。五是定期检查：中老年人尤其是青光眼高发人群，建议每半年到医院做一次眼压检查和眼底检查，建立“眼健康档案”，若发现眼压偏高（正常眼压范围10-21mmHg），需遵医嘱及时治疗。

青光眼治疗的核心目标是“安全降眼压+保护视神经功能”，同时减少对生活的影响。目前治疗方式多样：传统药物便捷，适用于轻度青光眼初始治疗；传统手术降压效果强，适合中重度青光眼或药物、激光治疗无效者；UCP超声睫状体成形术微创、长效且可重复，适用于原发及难治性青光眼；微脉冲激光安全稳定，适用于各类轻中度至重度青光眼；Itrack微导管精准超微创，可攻克复杂青光眼或合并白内障的病例。

爱尔眼科专家特别提醒，青光眼是终身疾病，患者需坚持长期随访，即使眼压得到控制，也需定期复查监测视神经功能，及时调整治疗方案。此外，UCP、Itrack微导管等技术对医生操作要求较高，建议选择具备相关资质的专业眼科机构就诊，确保治疗安全性。冬季晨练是好习惯，只要做好科学防护、关注眼部信号、定期检查，就能在锻炼身体的同时，远离青光眼风险。