大雪来袭！这3类人群外出务必做好防护，安稳度寒冬

“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，随着大雪节气的到来，全国多地陆续进入降雪模式，气温骤降、路面湿滑成为常态。大雪天气不仅给出行带来诸多不便，低温、寒风、冰雪等因素还会对人体状态产生影响，尤其对体质特殊的人群更不友好。今天就和大家聊聊，大雪天外出时，哪3类人群需要重点做好防护，以及对应的实用防护技巧，帮大家平安度过这段极端天气。

大雪节气后，气温往往跌至零度以下，空气湿度增大，寒风穿透力强，人体的御寒能力会面临极大考验。对于体质本就特殊的人来说，若防护不当，很容易因环境刺激导致身体状态变差。因此，针对性做好防护，既是对健康负责，也是安稳过冬的关键。下面这3类人群，外出时一定要多上点心。

第一类：老年人群体

步入老年后，人体各项机能会自然发生变化，御寒能力远不如年轻人，同时行动灵活性也会下降，是大雪天受影响最大的群体之一。大雪天外出，老年人面临的风险主要来自两方面：一是低温对身体的刺激，二是路面湿滑易发生意外。因此，老年人外出防护需兼顾保暖与安全，做到全方位防护。

保暖方面，要遵循“分层穿衣”原则，避免穿得过紧或过厚影响活动。内层选择柔软透气的棉质衣物，既能吸汗又能保暖；中层搭配轻便的羽绒或羊绒马甲，增强核心区域保暖性；外层穿防风防水的厚外套，抵御寒风和降雪侵袭。同时，头部、手部、脚部等易受凉部位要重点防护，帽子选择保暖性强的针织帽或雷锋帽，手套优先选防水加绒款，鞋子则要选防滑底厚棉鞋，避免穿皮鞋、运动鞋等易打滑款式。

安全方面，老年人大雪天应尽量减少外出，必要外出时需有人陪同，避免独自前往路面结冰路段。行走时要放慢脚步，步幅减小，双手可自然摆动保持平衡，切勿双手插兜行走，以免摔倒时无法及时支撑。另外，外出时间不宜过长，建议每半小时就找温暖场所休息片刻，缓解身体寒冷感，避免长时间处于低温环境中。

第二类：青少年群体

青少年正处于生长发育阶段，活泼好动，大雪天往往忍不住外出玩耍、堆雪人、打雪仗，但他们的身体调节能力尚未完全成熟，且自我防护意识较弱，容易因受凉或意外受伤影响身体状态。家长和老师需做好引导，帮助青少年做好大雪天外出防护。

首先，穿衣要兼顾保暖与活动便利性，避免因穿得过于笨重影响行动，也不能为了方便活动而穿得过少。可选择加绒卫衣、厚毛衣搭配防风外套，裤子选加绒保暖款，同时配备防水手套、围巾和保暖鞋。需要注意的是，青少年玩耍时容易出汗，出汗后若不及时处理，易受凉不适，因此建议在衣物内层搭配速干衣，同时随身携带干毛巾，出汗后及时擦干，更换湿衣物。

其次，要做好活动范围和时长的管控。引导青少年在平坦、无结冰的安全区域活动，远离结冰湖面、陡坡、大树下等危险区域，避免攀爬、追逐打闹等危险行为。外出玩耍时间不宜过长，建议控制在1小时内，回家后及时喝温水、搓热手脚，帮助身体恢复温度。另外，雪天阳光反射较强，紫外线含量不低，外出时可佩戴深色眼镜，保护眼睛免受强光刺激。

第三类：体质偏弱人群

体质偏弱人群涵盖范围较广，这类人群本身御寒能力不足，对低温、寒风等环境变化的适应能力较差，大雪天外出时，身体更容易受到刺激，出现不适症状。因此，这类人群的防护重点的是增强御寒能力、减少环境刺激，同时做好出行规划。

穿衣方面，要以“保暖透气”为核心，优先选择羊毛、羽绒等天然保暖材质的衣物，避免穿化纤材质衣物，以免不透气导致闷热出汗，反而加重受凉风险。除了常规保暖，还可适当增加护腰、护膝等保暖配件，保护身体关键部位免受寒风侵袭。外出时尽量佩戴口罩，既能抵御寒风刺激，又能减少冷空气直接吸入，降低身体不适的概率。

出行规划上，体质偏弱人群应避开早晚低温时段外出，选择中午气温稍高、阳光充足的时间段出行，且外出时长不宜过久。出行时尽量选择公共交通，减少步行时间，避免长时间暴露在低温环境中。另外，外出前可提前做好热身，搓热手脚、活动关节，让身体提前适应低温环境；回家后可适当喝些温热的养生饮品，帮助身体驱寒保暖，缓解疲劳。

大雪天通用防护小贴士

除了针对以上3类人群的专属防护，还有一些通用技巧，适合所有人群在大雪天外出时使用。饮食上，可多吃一些温热性食物，补充身体能量，增强御寒能力，避免吃生冷食物；出行前要提前查看天气和路况信息，避开降雪、结冰时段和路段；回家后及时清洁手脚，用温水泡脚，促进血液循环，帮助身体恢复温度。

大雪是寒冬里的重要节气，既是赏雪观景的好时节，也是对身体健康的考验。尤其是上述3类人群，外出时一定要牢记防护要点，做好全方位防护，兼顾保暖与安全。同时，也要根据自身情况合理安排出行，减少不必要的外出。愿大家都能在大雪纷飞的寒冬里，做好防护、守护健康，安稳度过每一个极端天气，感受冬日独有的美好。