今日大寒 | 大寒这样做，让你新的一年少生病

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，于每年公历1月20日左右交节。

大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，是一年中的最寒冷时节。

每到大寒至立春这段时间，大自然阴气渐渐衰弱，阳气刚刚萌发，人体脏腑仍处于寒凉状态。因此，大寒养生，既要滋阴，也要养阳。

今日•大寒

养护阳气这么做

1. 饮食宜温补

冬季要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。尤其是大寒节气，阴寒至极，阳气内藏。

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、韭菜、龙眼等，有助于体内阳气升发，能够提高人体的耐寒能力，增强抵抗力，此时节可适当多食。

注意要根据自身的体质进行滋补，若易“上火”，则不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味，否则易生阳动火，导致内热积聚。

2. 补阳气，益阴精

气属阳，血属阴，阴阳平衡，气血充盈，才能维持健康的身体，气血不足是很多疾病的根源所在，所以补气血、调阴阳很重要。

大寒时节想要补气血、调阴阳，可以适当食用补气血的食物，如大米、糯米、花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。

3. 注意要晒太阳

冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00。

成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

冬季太阳较弱，如果阳光不是很强烈的天气，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

4. 保暖护阳

此时外界阴寒至甚，应格外注意保暖，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。

冬季室内温度宜保持在16℃~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

5. 安神养阳

冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。

工作、学习之余可以做一些舒缓的休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。

6. 少动潜阳

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动。

此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。

7. 早睡生阳

此时白天短、夜晚长，阳气生发晚、收敛早，建议大家“早卧晚起”——晚上11点前入睡，此时是子时，胆经当令，入睡能帮助阳气潜藏；早上待太阳升起后再起床，一般7点左右为宜，避免过早起床受寒邪刺激。

充足的睡眠时间，有利阳气的潜藏，也有助身体抵御严寒。

8. 中药足浴

泡脚不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。

成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；

儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

由于中药具有一定的治疗疾病的作用，一般建议在专业医生指导下进行中药泡脚，以免引起身体不适。