面部无斑、满头黑发……105岁国医大师的养生经验很简单

“我是北京中医医院皮肤科的大夫，今年105岁了。”初见“国医大师”陈彤云的人，都会惊叹于这位“神仙奶奶”如此高龄仍驻颜有术：一头浓密的黑发，皮肤细腻，眼睛弯弯地带着笑意。

陈彤云（右一）为患者查体。北京卫视视频截图

1921年，国医大师、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云出生于中医世家。从医近八十载，如今她仍然坚持出诊。从她红润的面庞、稳健的步履、浓密的黑发和矍铄的精神，怎么都看不出她已是105岁的世纪老人。

在陈彤云看来，日常的生活方式很重要。原来真正的“冻龄”秘诀就藏在最简单的生活细节中。值得每个人看看。

105岁国医大师的6个养生经验

在陈彤云看来，日常的生活方式很重要。她把养生之术与驻颜的秘方，总结为以下六点：

1. 粗茶淡饭，食物颜色要丰富

中医养生历来重视饮食的调摄。陈彤云的日常饮食遵循《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的要求，坚持以五谷为主，蔬菜、水果和鱼、肉为辅。早餐通常是一杯牛奶泡些燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，以五谷为主，有时吃些鱼，到晚年几乎不吃肉。

对于蔬菜，陈彤云讲究尽量“好看”一点，遵循中医“五色归五脏”的理论，在蔬菜的选择上，绿色的叶菜、黄瓜，红色的西红柿、胡萝卜，白色的茭白、豆腐，黄色的山药、土豆，黑色的紫菜、豆豉，各色蔬菜灵活搭配，营养全面。

晚餐一般吃杂粮粥，粥的用料有黄米、绿豆、红小豆、黑米、芸豆等，有时还会放点葡萄干、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子等。

2. 口味清淡，坚持吃8分饱

陈彤云饮食的另一个特点就是有节制。一是味道清淡，她不仅绝不吃辛辣、肥甘厚味和甜食，也不偏嗜饮食五味中的任何一味。油腻、辛辣、过多的糖分会让皮肤的油脂变得更加旺盛，光泽感降低，各种皮肤问题也会如雨后春笋般在面部显现。

二是食量要控制，因为“饮食自倍，肠胃乃伤”，所以要做到“饮食有节”。陈彤云晚年的午餐虽然丰富，但常常只吃八分饱，晚餐更是只吃一碗杂粮粥，有时只吃六分饱。

3. 无论多忙，从不熬夜晚睡

无论多忙，陈彤云从不熬夜。她认为，睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活没规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。熬夜伤的不仅是皮肤，还会影响各个脏腑的修复，长此以往，容易精神不振。

在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天她总是6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11点，无论多忙都从不熬夜。她强调顺应自然，注意季节时序的变化，不要日夜颠倒，要保证每天7～8小时的睡眠时间。

陈彤云在坐诊。图自北京中医医院微信公众号

4. 坚持运动，现在还每天走路

陈彤云常年坚持并热爱运动。在学生时期，她不仅喜欢游泳、打球，短跑、掷铁饼等田径项目，成绩也很优秀。虽然年事渐高，工作也很劳累，陈彤云仍然坚持每天适度运动锻炼。她说：“人老腿先老，我每天工作都是坐着，晚上必须要走，才能保持腿脚不衰老。”

陈彤云说：“70多岁的时候，我每天都坚持走5000步到10000步；如今年纪大了，每天还是能坚持走500步到1000步。我走道还是有劲儿！”此外，她也注意腿部的按摩，每天会轻揉膝盖和小腿各百下，再轻轻拍打膝盖和小腿各百下。

5. 笑对坎坷，保持平和心态

陈彤云在多年的养生实践中，遵从中医经典理论，最注重精神心理的调摄。她常说“养生先养心”，平和善良的心态是养生的根基，也是最难做到的。世事无常，人们在一生中无论面对鲜花掌声，还是经历各种曲折和磨难，都应该尽量保持荣辱不惊的平和心态，以及善良、同情他人的品德。

回首往事，陈彤云感叹，人生最艰难的时刻是三十多岁时。“那几年，我相继失去了三位至亲，孤身一人，带着三个孩子。”作为独生女，陈彤云先后经历父亲离世，丈夫哈玉民因病早逝，又遭遇母亲去世。命运的无常并未压垮她，陈彤云将自己的人生哲学总结为“不惧困难”，她也的确是困难当前依然向前望的人。

经历坎坷后，她依然如春风拂面而过。2003年“非典”，陈彤云听闻抗击疫情的医护人员被厚重的防护服闷出了一身痱子，她带领团队研制外用爽身痱子粉，并将上万袋痱子粉捐献给了一线的医护人员。

6. 不占便宜，时常装装糊涂

“心宽，不嫉妒，不占便宜”亦是陈彤云的生命哲学。她常说“可以吃亏”，大事小事不要纠缠，也不要计较，很多时刻“装装糊涂”就能过去，不必停在一些恼人的瞬间。谈起同事，她只说“尊重”，不批评下属，也不高攀上级。她一生收徒无数，从不保留，重视中医技术薪火相传。而她眼中最重要的永远是患者，“活在人民当中”是她一生践行的誓言。

105岁的陈彤云，以“文质”之道调和身心，以“不惧困难”之心笑对沧桑。那一头黑发与细腻皮肤，不仅是自律养生的结果，更是其内心丰盈的见证。

精选

文章

本文综合自：

①2026-01-09健康时报《“神仙奶奶”陈彤云驻颜有术》（记者 徐诗瑜）

②2025-02-07北京中医医院《最好的“长寿方”都是免费的，国医大师、全国名中医的独家养生方，人人都可以复制》

③2022-07-28中国中医药报《国医大师陈彤云：不老“女神”长寿有方》

④2025-03-11健康时报《国医大师：内调外养美美过春天》

编辑：王楠

审核：鲁洋