长期维持好身材的7个简单习惯，管理体重

如何长期保持好身材？这是多数人都想要知道的，保持好身材就要维持身体的代谢，提高身体的运转，才能够持续消耗，持续燃脂。

长期维持好身材的7个简单习惯，管理体重！

习惯1：控制饱腹感，6-7分饱腹感就足够了

三餐一定要控制好饱腹感，不要吃多了吃撑了，多数人日常吃饭的时候都是无意识的进食，所以看到好吃的东西都会不自觉地多吃，这也会导致摄入的热量过多，导致身材发胖。

所以只有控制饱腹感，不要吃多了吃撑，控制6-7分饱腹感就足够了，让身体感受到饱腹感，就能够避免热量堆积，保持好身材。

习惯2：坚持多做力量训练

力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉含量，肌肉量越多，身体能够保持旺盛的代谢，所以多做力量训练，比如自重训练，俯卧撑，深蹲，引体向上，弓步蹲等，都能够有助于维持身体的代谢，或者是去健身房做器械训练，都可以提高身体的代谢和运转。

力量训练不仅增加肌肉量，还可以提升肌肉力量，塑造身材曲线，保持好身材。

习惯3：要多吃高蛋白质的食物

日常要多吃一些低脂高蛋白质的肉蛋奶，能够保持身体的代谢，加快身体的运转，促进身体的消耗，持续燃脂，保持活力代谢的状态。

很多中年女人都害怕吃肉觉得会容易长胖，但是如果不吃蛋白质的肉蛋奶，反而会加快身体衰老，还会导致身材发胖。

习惯4：把主食更换成全谷物类的粗粮

把主食更换一下，不要总是吃一些精制的碳水，比如稀饭，米饭，白粥，馒头，面条等都要少吃，多吃一些全谷物类的粗粮等，比如玉米，糙米，燕麦，南瓜，紫薯等等，有助于维持身体的代谢，稳定血糖，提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂的速度，加大身体的消耗。

习惯5：每天养成喝2升水的习惯

每天养成多喝水的习惯，保持旺盛的代谢，身体的代谢循环，比如血液循环，血氧运输，以及脂肪代谢，身体消耗等都需要大量的水分参与，所以补充充足的水分更有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

每天早起一杯水，也有助于维持身体的代谢，三餐饭前一杯水，能够提高饱腹感，控制食欲，避免暴食。

习惯6：晚上避免熬夜，养成早睡的习惯

晚上要避免熬夜晚睡，睡眠不足会导致身体的代谢下降，还会导致内分泌紊乱，激素水平下降，导致皮质醇增多，身材更容易发胖，所以一定要避免熬夜晚睡，多睡觉来保持身体活力满满，精力充沛。

习惯7：一定要吃早餐，晚餐也要早点吃，饭后快走30分钟

早餐一定要坚持吃，多吃一些高蛋白质的食物，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的消耗，而且早餐是身体一天当中摄入最多营养的一餐，所以一定要坚持吃早餐。

饭后也不要长时间坐着，久坐不利于血液循环，一定要加快身体的运转，维持旺盛的代谢，保持身体持续消化。