腰围超过这个数，患糖尿病风险将增加 10.3倍！你超标了吗？

你有没有发现，现在我们身边不管是大人还是小孩，“胖乎乎”的人越来越多了？没错，这可不是错觉。

据最新数据显示，我国成年人中已有超过一半的人体重超标，高达5.5亿人，其中超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

这也就意味着每两个成年人中就有一个人体重异常，这些数据还不算儿童在内，要是算上的话会更多。

其实这都不算什么，更令人担忧的是，体重超标的人数还在不断增长。

如果这一趋势得不到有效控制，到2030年，预计我国成人超重肥胖率可能高达70.5%，约6亿人，到那时候，也就是每十个成年人中，就有7个体重不正常。

这样说你可能没太大感觉，据2025网上公开的数据，美国和俄罗斯两国人口加起来约4.9亿，也就是说，我国单超重肥胖人口就已远远超过了美国俄罗斯两大国总人口之和，这得有多恐怖。

那如何判断一个人是否超重或肥胖呢？有两个关键指标：

第一个是体重指数，也就是BMI。

BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方，比如我自己身高1.6m，体重56kg，那么我的BMI就是 56÷（1.6×1.6）=21.875。

当BMI＜18.5时，提示体重过轻了， 18.5≤BMI＜24时，体重是正常的，而当 BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖。

当然了，有些特殊人群除外，比如经常健身、肌肉发达的人，本身不胖，但因肌肉多，会造成BMI值大。

第二个是腰围。

按中国标准，对于男性而言，腰围≤90cm为正常、若腰围＞90cm 则提示可能存在内脏脂肪堆积，为超重肥胖。

对于女性而言，女性的腰围≤85cm为正常，若腰围＞85cm，提示内脏脂肪可能超标了。

按上面的方法，赶紧测测，看看5.5亿超重肥胖大军中有没有你？

肥胖会带来什么？

很多人可能觉得，肥胖顶多就是身材不好，穿起衣服不好看、没形象罢了。不，若你是这样认为，那就大错特错了。

肥胖可不是“穿衣不好看”这么简单，它更像是一个沉默的“健康杀手”，不重视的话会给身体带来一系列健康问题。

肥胖主要分为腹型肥胖和梨形肥胖两种。

腹型肥胖，也叫苹果型肥胖、中心性肥胖，其特点就是脂肪主要容易堆积在腹部和内脏，形成我们熟知的大油腹、将军肚，中国人最容易得这种肥胖。

有腹型肥胖的人，不仅是皮下会堆积脂肪，整个身体从里到外的各种脏器都有脂肪堆积。

梨形肥胖主要在欧美和黑人中常见，其特点就是脂肪主要堆积在臀部和大腿上，形成肚子小而臀腿肥大的身材。

你可别小看这两种肥胖，它们与人体代谢性疾病、心脑血管疾病、二型糖尿病、腰椎间盘突出、关节病等慢性病的发生风险都有关，其中腹型肥胖的危害最大。

研究表明，一般肥胖人群得二型糖尿病、心脑血管病、癌症等慢性病的风险是体重正常者的3.7倍，而腹型肥胖的人得这些慢性病的风险却是体重正常者的10.3倍。

有句话叫“腰带越长，寿命越短”，也正说明了肥胖的危害。纵观我们身边，那些有糖尿病、高血脂、心脑血管病的，几乎都是超重肥胖的人。

由此可见，肥胖的危害不容忽视！若不想自己变成几亿肥胖大军中的一员，不想年纪轻轻就慢病缠身，那么一定要管理好体重，将体重控制在正常范围内。

今天就分享到这，下期来分享：造成肥胖的原因，主要是这4个环节没控制好，以及不用饿肚子也能轻松享“瘦”的好方法。

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