明日大寒，记得：1不出，2不碰，3多吃，2注意，养好身体安稳过冬

“大寒到，冷到爆，岁末藏暖待春归”，明日便是大寒，作为二十四节气的最后一个节气，也是一年中最冷的时段。

老辈人常说：“大寒进补，开春打虎”，这一天的衣食住行，藏着最朴素的冬藏养身智慧。

无论多忙，牢记“1不出，2不碰，3多吃”，避开严寒侵扰与饮食误区，用烟火气滋养身体，既能安稳度过最冷时段，也能为岁末收尾、开春蓄力。

今天就把这些讲究和对应的美食菜谱分享给大家，每样都简单好做，家常味十足，让你在寒冬里养足元气。

一、先记“1不出”：避开寒邪，藏暖护元

这里的“1不出”，并非指全天闭门不出，而是特指“避开早晚严寒时段外出”。大寒时节，昼夜温差极大，清晨与傍晚的寒风刺骨，寒气最易侵入体内，老辈人称之为“寒邪伤身”。

此时阳气内敛，身体抵御力处于低谷，过度暴露在寒风中，不仅容易引发不适，还会耗损积攒一冬的元气。

遵循“日出而作，日落而息”的冬藏规律，尽量选择正午阳光温和的时段适度活动，晒晒太阳、舒缓筋骨，既能收纳阳气，又能避开寒邪侵扰，这才是大寒“不出”的核心要义，也是对身体最直接的呵护。

二、再守“2不碰”：规避误区，少添负担

大寒养生，“避忌”比“进补”更关键。这两样东西坚决不碰，既是老辈人传下的规矩，也是现代生活的养生常识，帮你在寒冬里少走弯路。

第一不碰：生冷寒凉之物。

大寒寒气鼎盛，此时吃冰品、生拌菜，或是性寒的食材（如螃蟹、冬瓜、苦瓜），如同“雪上加霜”，会直接刺激肠胃，让寒气侵入脏腑，打破身心平衡。

老话说“大寒食寒，开春易倦”，食材尽量煮熟煮透，水果可温食，温和滋养才适配时节。

第二不碰：重油重辣之食。

不少人觉得“吃辣驱寒”“大油进补”，但大寒时节身体代谢放缓，过度油腻会加重身体负担，辛辣食物则会加剧室内干燥带来的燥热感，容易出现口干、上火等问题。

遵循“冬藏宜温淡”的原则，饮食以温润为主，才能养身不添扰。

三、必做“3多吃”：温补不燥，暖身养元

大寒进补，讲究“温补润燥、循序渐进”，无需追求名贵补品，菜市场里这3样常见食材，就能精准适配需求——暖身不燥、营养均衡，每样都藏着对岁末安康的期许，还能做出地道家常味。

第一多吃：羊肉萝卜煲——暖身驱寒，燥润平衡

“大寒吃羊肉，赛过穿棉袄”，羊肉性温，是大寒最适配的温补食材，能快速为身体补充热量，驱散体内寒气；

菜谱：羊肉萝卜煲（3-4人份）

【食材准备】：羊腩500克、胡萝卜1根（约400克）、生姜1大块、葱段2段、白芷2片、香菜2根、料酒2勺、盐适量、白胡椒粉1小勺、冰糖3颗、食用油少许。

【关键做法】：1. 羊腩切3厘米见方的块，冷水浸泡2小时，中途换水2次，泡出多余血水（去膻关键）；

2. 羊肉冷水下锅，加姜片、葱段、1勺料酒，大火煮沸撇净浮沫，捞出用热水冲洗干净（避免肉质遇冷收缩发柴）；

3. 热锅放少许油，下剩余姜片煸香，放入羊肉块中火煸炒至表面微黄，加冰糖炒出浅糖色，沿锅边淋1勺料酒去腥；

4. 一次性冲入足量开水，放入白芷片，大火烧开10分钟让汤色奶白，转小火盖盖慢炖1小时；5. 胡萝卜去皮切滚刀块，放入锅中继续炖30分钟，至萝卜软糯、羊肉酥烂；

6. 加适量盐和白胡椒粉调味，关火后撒香菜碎，利用余温激发香味即可。

第二多吃：山药芡实粥——温润润燥，滋养身心

大寒时节，室内多开暖气或空调，空气干燥，容易口干舌燥、身心疲惫，一碗山药芡实粥再合适不过。

山药性温味甘，质地软糯，能温和滋养身体；芡实粉糯健脾，搭配小米熬煮，口感绵密顺滑，既能补充水分润燥，又能温和暖身，不含过多油脂，适合全家食用，尤其适合大寒时节舒缓身体疲惫。

菜谱：山药芡实粥（2-3人份）

【食材准备】：小米50克、铁棍山药100克、干芡实20克、红枣3颗、枸杞1小撮、冰糖少许、清水800毫升

【关键做法】：1. 干芡实提前用温水泡发1小时，小米淘洗干净浸泡30分钟（更易煮烂出稠，口感更绵密）；2. 山药去皮切小块，泡在清水中防止氧化；红枣去核洗净，枸杞洗净备用；

3. 砂锅中加清水，放入小米、芡实、红枣，大火烧开后转小火慢熬30分钟；4. 加入山药块，继续熬20分钟，至粥体浓稠、山药芡实软糯；

5. 加少许冰糖调味，最后放入枸杞煮5分钟，关火焖10分钟让味道充分融合即可。

第三多吃：青菜烧豆腐——清爽解腻，均衡营养

大寒进补多以肉类为主，难免油腻，一道青菜烧豆腐，既能解腻开胃，又能均衡营养。

豆腐软嫩温润，富含植物蛋白，二者搭配烧制，清爽不油腻，既能中和肉类的厚重感，又能滋养身体，是大寒餐桌上不可或缺的配菜，还藏着“福气满满、岁岁清净”的寓意。

菜谱：青菜烧豆腐（2人份）

【食材准备】：嫩豆腐1块（约300克）、新鲜青菜200克、大蒜2瓣、生抽1勺、蚝油1小勺、盐适量、水淀粉1勺、食用油少许。

【关键做法】：1. 豆腐切成2厘米见方的块，放入温水中浸泡5分钟（避免烧制时碎烂）；

3. 青菜洗净，切成段，大蒜切末；4. 热锅冷油，放入蒜末爆香，加入青菜段大火快炒30秒，至青菜变软；

6. 放入豆腐块，轻轻推动，避免碰碎，淋入生抽、蚝油，加适量水（没过食材一半即可）；7. 小火焖煮5分钟，至豆腐入味，加适量盐调味，淋入水淀粉勾薄芡，翻炒均匀即可出锅。

四、大寒养身小提醒，安稳过冬待春归

大寒是寒冬的收尾，也是养身的关键期，除了牢记“1不出，2不碰，3多吃”，还可以注意两点：

一是饮食定时定量，避免过饱增加身体负担，温补要循序渐进；

二是保持规律作息，少熬夜、多休息，让身体充分休养，为开春储备元气。大寒的每一份讲究，都是对岁末安康的期许，也是对春天的期盼。

明日大寒，你家有哪些必吃的暖身美食？欢迎在评论区分享你的大寒饮食习俗和拿手菜谱，让我们一起交流学习，养好身体，安稳过冬，静待春归！

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