中年人走出困倦的方法：一个字“少”

人到中年，尤其是在职场摸爬滚打了十几年的我们，是不是经常觉得浑身没劲？

每天早上闹钟响三遍，才磨磨蹭蹭地爬起来，脑子里第一个念头就是“不想上班”；到了公司，坐在办公桌前，对着电脑屏幕发愣，明明一堆活儿等着干，可就是提不起精神；好不容易熬到下班，只想瘫在沙发上刷手机，连跟家人多说几句话的力气都没有；周末更是恨不得睡上两天两夜，可就算睡够了，还是觉得累，那种从骨头缝里透出来的困倦，怎么歇都歇不过来。

身边好多同龄的朋友都在说，人到中年，就像一辆开了十几年的旧车，零件没坏，但就是跑不快，还特别费油。上有老下有小的压力扛在肩上，职场上不敢轻易跳槽，不敢跟领导叫板，不敢停下脚步，可身体和精神，早就先一步“罢工”了。

其实啊，中年人想要走出这种困得慌的状态，不用去报什么昂贵的养生课，也不用逼着自己去跑五公里、练瑜伽，核心就一个字：少。少一点没必要的折腾，少一点跟自己较劲的内耗，少一点没意义的社交，把生活和工作里的“杂质”筛掉，整个人反而会轻松起来。

第一，少内耗：别跟自己过不去，是中年人的保命法则

我认识的老陈，在一家国企做中层管理，前两年差点因为内耗把自己搞垮。

那时候他刚接手一个新项目，压力特别大。领导开会时随口说了一句“这个方案还可以再优化”，他能琢磨一整晚：是不是领导对我不满意？是不是我哪里做得不好？会不会影响我明年的晋升？

同事在微信群里聊工作，没@他，他又开始胡思乱想：是不是大家排挤我？是不是我上次说话得罪人了？

那段时间，老陈吃不好睡不香，头发大把大把地掉，白天上班没精神，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，满脑子都是乱七八糟的念头。后来去医院检查，医生说他没什么器质性病变，就是压力太大，内耗太严重了。

医生给他的建议很简单：少琢磨，多做事。

老陈听进去了。从那以后，他给自己定了个规矩：领导说的话，只听字面意思；同事的行为，不做过度解读。领导说方案要优化，那就改，改完交上去就行，不瞎想；同事没@他，那就主动问一句，不自己脑补一出宫斗剧。

他还学会了“课题分离”——别人怎么看我，是别人的课题；我怎么做，是我的课题。

就这么简单的一个改变，老陈整个人都松快了。晚上能睡着了，白天上班也有精神了，项目反而做得顺风顺水。

你看，中年人最大的敌人，从来不是工作有多累，而是自己脑子里的“小剧场”。那些没完没了的纠结、猜疑、自我否定，才是吸干我们精力的罪魁祸首。

别再跟自己过不去了。领导的一句批评，同事的一个眼神，真的没那么重要。咱们这个年纪，身体是本钱，心情是良药，少内耗，才能活得轻松。

第二，少攀比：别人的光鲜，未必适合你的人生

人到中年，最容易犯的毛病就是攀比。

同学聚会上，有人开着豪车来，有人说自己年薪百万，有人晒出了二胎的照片；朋友圈里，有人在国外度假，有人升职加薪，有人孩子考上了名牌大学。

看着别人的光鲜亮丽，再回头看看自己，好像一事无成：工作普普通通，工资不高不低，孩子学习一般，房贷还没还完。越比越焦虑，越焦虑越没劲，最后陷入“我怎么这么没用”的自我怀疑里，连上班的动力都没了。

我以前也这样，直到去年参加了一场高中同学会。

我有个同学，上学时成绩平平，现在自己开了家小公司，看起来风生水起。聚会时他侃侃而谈，说自己一年能赚几百万，买了两套房子。当时我心里酸溜溜的，觉得自己混得太差了。

后来私下聊天才知道，他为了公司的业绩，常年熬夜喝酒，胃早就坏了，一年到头陪不了家人几天，孩子跟他都不亲。他说：“我羡慕你啊，工作稳定，每天能按时下班陪老婆孩子，日子过得踏实。我这表面风光，背后全是心酸。”

那一刻我突然想明白了：每个人的人生，都有自己的节奏和剧本。你羡慕他的财富，他羡慕你的安稳；你羡慕他的职位，他羡慕你的健康。

那些在朋友圈里晒出来的光鲜，都是别人想让你看到的。你不知道人家背后付出了多少代价，也不知道人家经历了多少委屈。

中年人，别再盯着别人的生活了。你的孩子健康成长，你的父母平安喜乐，你的爱人陪在身边，你有一份稳定的工作，能吃饱穿暖，这就已经是很多人羡慕的生活了。

少一点攀比，多一点知足，你会发现，原来自己的日子，也过得挺有滋味。

第三，少无效社交：把时间留给值得的人和事

不知道你有没有这样的经历：

周末本来想在家陪陪家人，或者看本书、睡个懒觉，结果朋友一个电话打来：“出来聚聚啊，都是熟人。”你不好意思拒绝，硬着头皮去了。

饭桌上，一群人喝酒吹牛，聊的都是些家长里短、八卦新闻，没一句有用的。喝到半夜回家，头晕脑胀，第二天醒来，不仅没放松，反而更累了。

这种“无效社交”，就像一个无底洞，吞噬着我们的时间和精力。

我以前也是个“老好人”，别人叫我聚会，我从不拒绝。总觉得多认识点人，多条路。后来发现，那些酒桌上的“朋友”，真的需要帮忙的时候，一个个都不见了踪影。

真正的朋友，不需要你天天应酬；真正的人脉，不是靠喝酒喝出来的，而是靠你的价值吸引来的。

这两年，我开始“断舍离”，推掉了所有没必要的饭局和聚会。周末的时间，要么陪老婆孩子去公园玩，要么回老家看看父母，要么自己在家看看书、写写东西。

刚开始还有人说我“不合群”，但我一点都不在乎。因为我知道，中年人的时间，太宝贵了，不能浪费在没用的人和事上。

把省下来的时间，留给家人，你会发现，亲情越来越浓；留给自己，你会发现，内心越来越充实。

少一点无效社交，多一点独处和陪伴，这才是中年人该有的生活。

第四，少瞎忙：别用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰

很多中年人都有一个误区：觉得自己越忙，越有价值；越累，越对得起这份工资。

于是，每天加班到深夜，手里的活儿一件接一件，看起来忙得脚不沾地，可回头想想，一天下来，好像没做成什么事。

这就是典型的“瞎忙”。

我有个同事，每天第一个到公司，最后一个离开，桌上的文件堆得像小山。可每次领导问他项目进展，他都支支吾吾说不清楚。后来才发现，他做事没有条理，东一榔头西一棒子，一会儿做这个，一会儿做那个，忙了半天，净做些没用的事。

后来他跟着领导学了一个方法：每天上班前，花十分钟列一个清单，把当天要做的事分三类：重要且紧急的、重要不紧急的、不重要不紧急的。先做重要且紧急的，再做重要不紧急的，至于那些不重要不紧急的，能不做就不做。

就这么一个小小的改变，他的工作效率提高了一倍，再也不用天天加班了，整个人也精神了不少。

中年人，别再用“瞎忙”来感动自己了。忙要忙在点子上，累要累得有价值。

少一点瞎忙，多一点规划和思考，你会发现，工作其实没那么累。

最后想说的话

人到中年，就像一场马拉松，拼的不是速度，而是耐力。

我们不用再像年轻时那样，横冲直撞，锋芒毕露；也不用再跟别人较劲，跟自己过不去。

学会“少”一点：少内耗，少攀比，少无效社交，少瞎忙。

把生活和工作里的“包袱”卸下来，轻装上阵，你会发现，原来中年生活，也可以过得轻松、从容、有滋味。

那些困在身体里的疲惫和困倦，也会慢慢消散。

因为，最好的养生，是放过自己；最好的出路，是学会做减法。

你最近是不是也觉得特别困？有没有试过什么走出困倦的好方法？欢迎在评论区聊聊你的故事～

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