医生提醒：你以为很养生，实际上很伤身的6种行为，别再做了

医生提醒：你以为很养生，实际上很伤身的6种行为，别再做了。

袁医生课堂。

很多人所谓的养生习惯其实是在伤身，今天我就挑6个最常见的误区，从医生的专业的视角给大家来掰扯清楚，看完赶紧改，别再踩坑了。

·误区一：每天走一万步。日行万步被很多人当成养生的金标准，但是盲目追求步数，尤其是中老年人反而会伤膝盖。走路时膝盖承受的重量是体重的3-5倍，长期过度磨损容易引发关节炎、半月板损伤。其实健康成年人每天走6000-8000步即可，中老年人或者关节不好的人选平底鞋走缓坡，感觉膝盖发酸就停下，别硬撑。

·误区二：晨起一杯淡盐水。很多人都听信晨起喝淡盐水能够排毒，但是我国居民饮食中盐的摄入普遍超标，再额外的喝盐水只会加重肾脏的负担，尤其是高血压肾病患者要更危险。晨起第一杯水喝温白开水是最安全的，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道的胃肠蠕动，比盐水实在多了。

·误区三：五谷杂粮磨成粉。五谷杂粮确实健康，但是磨成粉之后原本的膳食纤维就被破坏了，淀粉更容易被吸收，升糖的速度比直接吃整粒的还快。糖尿病患者或者血糖偏高的人喝杂粮粉相当于喝糖水，反而容易引发血糖的波动。所以杂粮最好是煮粥或者蒸饭，别磨粉。

·误区四：趁热吃喝热汤。趁热吃是很多人的一个习惯，但是食管的粘膜能耐受的最高温度是60°C，超过这个温度粘膜就会被烫伤，反复修复过程中可能会癌变。世界卫生组织已经将65度以上的热饮列为2A级的致癌物，所以喝汤吃火锅的时候先晾到不烫嘴了再入口，别让烫伤了食管。

·误区五：乱补维生素。维生素是个好东西，但是盲目的补充可能会适得其反。比如说过量的补充维生素C可能会引发腹泻结石，维生素E补多了会干扰到凝血的功能，增加出血的风险。除非医生诊断缺乏某种维生素，否则健康人通过均衡的饮食，比如说多吃些蔬菜、水果、全谷物就能满足需求。没有必要额外的去吃补剂。

·误区六：过度运动后猛灌冰水。运动后大汗淋漓，很多人喜欢猛灌冰水来解渴，但是此时胃肠血管处于扩张的状态，冰水刺激会引发血管突然收缩，轻则腹痛腹泻，重则诱发心梗。尤其是冠心病的人，建议运动之后先小口喝些温水，等到心跳平复之后再补充电解质的饮料，别贪凉。

这些看似养生的行为实则暗藏风险，赶紧对照自查，该改就改。