步入中年后，为什么更应该多做力量训练？

随着年龄的增长，身体渐渐地衰老，比如精力不如从前，容易觉得累，而且身体肌肉流失，代谢下降，身体渐渐地发胖，出现中年发福，还有各种慢性疾病的出现，会让你感觉到身体大不如前了。

肌肉的流失才是导致身体衰老的主要原因，所以这也是很多人都会建议的，中年人更应该多做力量训练，能够有助于减缓身体衰老的速度，力量训练是一种简单又有效的方法可以帮助中年人对抗衰老运动。

步入中年后，为什么更应该多做力量训练？

第一点，坚持做力量训练，能够提升基础代谢，燃烧多余脂肪

随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐下降，基础代谢越高，能够燃烧掉更多的脂肪，它燃烧的热量占了我们每天消耗热量的大部分。

据研究表明，人在 30 岁之后，基础代谢率每 10 年大约会降低 5% - 10%，所以中年人比年轻人更难消耗掉摄入的热量，也就更容易长胖。

力量训练可以有效地提升基础代谢率。当我们进行力量训练时，会刺激肌肉生长。每增加一磅肌肉，每天就能多消耗 30 - 50 卡路里的热量，能够有助于维持身体的代谢，保持好身材。

第二点，坚持做力量训练，能够增强骨骼密度，预防骨质疏松

骨质疏松是中老年人常见的健康问题之一。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，骨头变得越来越脆弱，尤其是女性，在绝经后，由于雌激素水平下降，骨质疏松的风险会大大增加。

当我们进行力量训练时，肌肉会对骨骼产生一定的压力，这种压力会刺激骨骼生长，增加骨密度。所以，中年人每周至少进行两次力量训练，可以有效地预防骨质疏松。

第三点，坚持做力量训练，能够改善身体机能，延缓身体衰老

人到中年，身体的各项机能都会出现不同程度的下降。关节变得不灵活、平衡能力变差、肌肉力量减弱……这些问题不仅影响了我们的生活质量，还增加了摔倒和受伤的风险。

力量训练可以全面改善身体机能。通过锻炼不同的肌肉群，可以增强关节的稳定性，提高平衡能力和协调能力。

比如，进行深蹲训练可以锻炼腿部和臀部的肌肉，让我们走路更稳；进行俯卧撑训练可以锻炼上肢和胸部的肌肉，让我们提东西更轻松。

第四点，坚持做力量训练，能够调节心理状态，缓解压力焦虑

中年人的生活就像一场没有硝烟的战争，工作上的压力、家庭的负担，常常让人喘不过气来。长期处于这种高压状态下，很容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

当我们进行力量训练时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，可以让人产生愉悦感和满足感，缓解压力和焦虑情绪。每周进行三次以上力量训练的人，患抑郁症的风险比不进行力量训练的人低 20% - 30%。