从140斤减到105斤，减掉35斤后总结：减肥就是不断地重复着7件事

自从减肥减掉了35斤后，才明白，减肥最难的不是控制饮食或者是运动，最难的就是不断地重复减肥计划，而坚持才是关键！

从140斤减到105斤，减掉35斤后总结：减肥就是不断地重复着7件事！

1，早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持20分钟的有氧运动，能够促进身体消耗热量，加快脂肪燃脂，促进身体的代谢，维持旺盛代谢。而身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以早起后做空腹有氧运动实际上更容易促进身体燃脂。

我早起都是早起1个小时来开启运动的，比如在家里跳绳20分钟，或者是爬楼梯等，暴汗淋漓的感觉，保持旺盛代谢。

2，每天不喝任何的饮料，只喝水

每天不喝任何的饮料，只喝水，补充充足的水分，更有助于燃脂减脂，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪的代谢也需要水分的参与，这也有助于加快燃脂。

我每天都是喝足够10杯水，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，其他的时间保持主动地多喝水。

3，坚决不久坐，提升运动量

每天提醒自己不要久坐，有意识地让自己多起来走走站站，才能够让身体保持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

比如我坐着20分钟就会起来走动5分钟，下班后会走一段路再回去，或者是跑跑步来促进代谢和运转，让身体的消耗提升上来。

4，三餐吃得干净，不节食

三餐吃得干净很重要，吃得干净可以有效地控制饮食，不节食减肥反而有助于促进身体的代谢，加快身体运转，促进身体燃脂。所以我三餐都会选择简单的水煮餐为主，吃得饱又不会担心肥胖，还可以让减肥的速度加快。

5，吃饭速度控制好，控制饱腹感

吃饭的速度能够控制好，更有助于燃脂，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑。所以吃饭前我都会先喝一杯水，然后吃饭的时候就让自己每口咀嚼25次以上，这样既可以控制饱腹感，又不会吃多了。

6，晚餐早点吃完，饭后30分钟快走

晚餐早点吃完，能够让身体有充足的时间去消化和吸收，避免晚餐剩余过多导致睡觉还在消化，而且饭后坚持快走也有助于促进消化，加快身体燃脂。很多人都会饭后有久坐的习惯，这是不科学的，饭后要起来走动才有助于燃脂。

7，晚上坚持早睡，避免熬夜

晚上要坚持早睡，避免熬夜晚睡，早睡有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，还可以稳定循环代谢，促进身体的消耗，让你隔天体重轻松掉。

所以晚上我都是10点左右就入睡了，睡前做一组拉伸也有助于提升睡眠质量，保证了8个小时的睡眠能够保持身体活力代谢。