家长情绪稳，孩子才能心态稳！这几招教你正确陪考

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当孩子因考试而紧张不安时，家庭氛围是影响其心态的关键。孩子的焦虑往往与家长的情绪状态紧密相连，构建一个少评判、重过程的家庭环境，让孩子感受到无条件的接纳与支持，才能帮助他们卸下包袱，从容自信地面对挑战。

如何科学应对考试焦虑？

面对孩子的考试焦虑，建立科学认知是首要一步。焦虑并非全然是坏事，适度的焦虑能提升注意力与反应速度，有助于发挥。只有当焦虑超出承受范围，才会引发身体不适、注意力不集中或情绪暴躁等问题。因此，正视而非对抗焦虑，是帮助孩子的基础。

孩子的焦虑常与家长自身的情绪息息相关。父母的焦虑会通过神态、语言等隐性方式传递给孩子，这种影响往往超过直接的言语。很多时候，孩子的紧张本质上是对家长情绪的“承接”。因此，家长需先成为情绪的“定海神针”，调节自身状态。这意味着要放下对高分的执念，接纳孩子的能力边界，明白考试仅是学习检验，而非定义孩子价值的标尺。同时，管理好自身行为，避免考前反复追问或施压，保持日常的家庭节奏与从容态度。

在稳定自身情绪后，构建低焦虑的家庭氛围至关重要。家庭应成为孩子的“心理安全区”。这需要营造少评判、多倾听的沟通氛围，用共情替代指责，让孩子敢于表达担忧。保持正常的生活节奏，不因考试刻意改变饮食、作息或暂停所有家庭互动，让孩子感到考试只是生活的一部分。更重要的是，在家庭中传递“努力比结果更重要”的价值观，及时肯定孩子的付出，而非仅仅关注分数，让孩子明白无论结果如何，父母的爱与支持始终不变。

家长还可通过具体方法引导孩子应对焦虑。与孩子一起设定“够得着”的阶梯式小目标，以积累成就感，降低压力。在语言上多用积极鼓励，如“尽力就好”、“我们相信你”，替代“必须考好”等施压话语。同时，转变教养方式，以信任和接纳替代比较与苛责。

专家介绍

明晚（1月19日）19:35，山东省家庭教育志愿服务总队宣讲团志愿者、山东省滨州实验学校教师孙立华将引导家长从自身情绪管理入手，学习如何构建低焦虑的家庭支持系统，从而帮助孩子以更从容、自信的心态面对考试与成长挑战！

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智慧家长课前测试

临近考试，您是否留意过自己的言行给孩子带来的情绪影响？当孩子表现出紧张或压力时，您又会如何应对呢？

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本文编辑：CHEN°

责任编辑：林美妮

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