三九严寒，呼吸道“亮红灯”？这份护理指南请收好！

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，进入“三九”，全国多地开启“速冻模式”。低温、干燥的天气加上室内外温差大，成了急性上呼吸道感染的“高发期”，鼻塞、咽痛、咳嗽、发烧等不适找上门，不仅影响生活，严重时还可能引发并发症。今天，就为大家整理一份超实用的急性上呼吸道感染护理指南，不管是自己中招还是家人不适，都能派上用场！

先搞懂：急性上感为啥爱缠上“三九”天？

首先要明确，急性上呼吸道感染主要由病毒或细菌感染引起，而“三九”的气候特点恰好给了它们“可乘之机”：一方面，低温环境会降低呼吸道黏膜的抵抗力，让病毒、细菌更容易入侵；另一方面，室内外温差大，人体体温调节中枢难以快速适应，免疫力下降；再加上冬季空气干燥，呼吸道黏膜水分流失，黏膜屏障功能减弱，这些都让急性上感的发病率大幅上升。

不过大家也不用慌，只要做好科学护理，大多数患者3-7天就能缓解恢复。下面这几个护理重点，一定要记牢！

核心护理要点：对症处理，舒适恢复

1. 体温管理：降温+补水，双管齐下

发烧是身体的免疫反应，但持续高热会让人难受还伤身体。这里要分清“物理降温”和“药物降温”的适用场景：

• 体温＜38.5℃：优先物理降温。用温水擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管走行处，每次擦10-15分钟；适当减少衣物，保持室内通风（注意避免直吹冷风）；多喝温水，每天饮水量不少于2000ml，补充发烧时流失的水分，促进代谢废物排出。
• 体温≥38.5℃：及时遵医嘱吃退烧药，比如对乙酰氨基酚、布洛芬。吃药后要注意观察体温变化和有无不良反应，避免大量出汗后脱水。

另外，“三九”天发烧时，饮食要以清淡、易消化的流质或半流质为主，比如小米粥、烂面条、蔬菜粥，也可以适当喝些生姜红糖水，帮助散寒暖身，避免吃生冷、辛辣的食物刺激身体。

2. 呼吸道护理：通畅是关键，咳痰有方法

鼻塞、咳嗽、痰多是急性上感的常见症状，做好呼吸道护理能大幅提升舒适度：

• 鼻塞严重时：遵医嘱用减充血剂滴鼻，滴完后保持头部后仰1-2分钟，能快速缓解鼻塞；也可以用温热的毛巾敷鼻根，促进鼻腔血液循环。
• 咳嗽有痰时：指导患者“有效咳嗽”——深吸一口气，屏住后用力咳出；家人可以协助翻身、拍背（从下往上、从外向内），帮助痰液排出；如果痰液黏稠，可遵医嘱做雾化吸入治疗，稀释痰液后更容易咳出。

还要注意保持室内湿度在55-65%，可以用加湿器，避免空气干燥加重呼吸道不适。

3. 舒适护理：细节到位，减少不适

咽痛、头痛、全身酸痛会让人坐立难安，做好这些细节能有效缓解：

• 咽痛：吃温凉的食物，避免过热、粗糙的食物刺激咽部；遵医嘱用复方硼砂溶液等含漱液漱口，每天3-4次，清洁咽部的同时缓解疼痛。
• 头痛、全身酸痛：保证充足休息，减少活动，让身体集中能量对抗感染；协助患者采取半卧位或平卧位等舒适体位，做好保暖，避免再次受凉。
• 口腔护理：每天早晚刷牙、饭后漱口，保持口腔清洁，预防口腔感染加重病情。

警惕！这些信号提示可能有并发症

大多数急性上感能自行恢复，但如果出现以下症状，可能是引发了鼻窦炎、中耳炎、肺炎等并发症，一定要及时就医：

1. 持续高热不退，吃药后体温仍反复升高；2. 咳嗽加剧，出现呼吸困难、胸痛；3. 头痛剧烈、呕吐，或出现耳痛、流脓涕；4. 精神状态变差，比如萎靡不振、烦躁不安。

三九天预防急性上感：做好这几点

比起护理，预防更重要！“三九”天做好这些，能有效降低感染风险：

1. 注意保暖：根据气温及时增减衣物，尤其注意颈部、背部、脚部的保暖，避免受凉；2. 减少外出：流行季节尽量少去人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩，避免接触感染者；3. 做好个人卫生：勤洗手，用洗手液或肥皂流动水清洗，避免用手揉眼睛、摸口鼻；4. 保持室内通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通；5. 增强体质：保证充足睡眠，避免劳累，适当进行室内锻炼，增强免疫力。

三九严寒，守护呼吸道健康刻不容缓。希望这份护理指南能帮到大家，祝大家都能平安度过寒冬，远离不适！如果身边有人正被急性上感困扰，不妨把这篇文章分享给TA