彩虹调色板上的情绪律动

彩虹调色板上

的情绪律动

我的心里，藏着一块调色板

装着彩虹的七种斑斓

不是只有明亮的暖

每一种颜色，都有它的答案

近日，馨馨逍遥首席心理咨询师赵明受邀走进广州市长兴中学，为初一年级全体学生带来一场主题为“彩虹调色板——情绪的多元与流动”的心理讲座。

赵明老师以“彩虹调色板”为核心意象，用温柔的话语、生动的互动与深刻的引导，带领学子们读懂情绪的多元模样，学会让心情的“色彩”自然流动。

这场充满治愈感的讲座，如同在学子心中架起一座七彩桥梁，让他们在接纳情绪、疏导情绪的认知中，收获成长的力量。

“情绪就像我们每个人心里都藏着的一块彩虹调色板，赤橙黄绿青蓝紫，每一种颜色都有它存在的意义，没有所谓的‘坏颜色’，只有不会‘调色’的方式。”

讲座伊始，赵明老师便抛出这一贯穿全程的核心意象，瞬间抓住了学生们的注意力。

她用初一学子易懂的语言，将抽象的情绪概念转化为具象的视觉画面：

开心时，调色盘里是明亮的鹅黄、温暖的橘橙，如同晴空下舒展的彩虹；

愤怒时，是热烈的赤红、厚重的棕褐，是内心能量的直观表达；

委屈时，是沉静的浅蓝、淡淡的灰蒙，是内心需求的无声诉说；

平静时，是清新的翠绿、澄澈的浅紫，是心灵安稳的写照。

赵明老师进一步阐释：“情绪的流动，就像调色的过程。”

正向的情绪流动，是让调色盘里的色彩和谐搭配，比如把开心的“鹅黄”分享给他人，让彩虹色在人际间蔓延；

负向的情绪传递，如同在干净的调色盘里滴入墨汁，脏色会污染其他纯净色彩，让原本明亮的心情变得杂乱刺眼；

而情绪的内耗停滞，则像调色盘里的颜料凝固结块，既无法稀释调和，也无法搭配出新的色彩，最终让心情陷入压抑与烦躁。

这一核心意象精准契合初一学生具象思维为主的认知特点，为整场讲座奠定了温暖而清晰的基调，也让“情绪无好坏，流动即美好”的核心观点深入人心。

情绪色彩卡互动，让情绪“看得见”

为了让学生们更直观地觉察自身情绪，讲座第一环节，赵明老师以“我的情绪色彩卡”互动小游戏破冰：“如果情绪是彩虹调色板里的颜色，你此刻的心情是什么颜色？请举手分享你的颜色和简单理由～”

话音刚落，教室里便举起了一片小手，原本略显拘谨的氛围瞬间变得热烈起来。

老师，我此刻是翠绿色！因为今天早上和好朋友一起晨读，阳光照在书本上，感觉特别平静舒服。

我是亮红色！刚才体育课我跳绳破了自己的记录，现在还很兴奋，心跳得很快！

我是浅蓝色，昨天的英语听写错了好几个，有点小委屈，但是又不好意思跟别人说。

我是金黄色，因为妈妈早上给我做了我最爱的早餐，一整天都觉得暖暖的。

学生们的分享真诚而直白，每一种颜色背后，都是一段真实鲜活的情绪体验。

赵明老师认真倾听着每一位学生的表达，不时点头回应，用温柔的话语给予肯定：“翠绿色的平静很珍贵，亮红色的兴奋充满力量，浅蓝色的委屈值得被看见，金黄色的温暖更是藏着爱的味道。”

她没有否定任何一种情绪对应的色彩，而是引导学生们明白，情绪就像彩虹的颜色一样多元，每一种都值得被接纳。

在热烈的分享中，赵明老师顺势深化主题：

“大家看，我们的情绪调色盘里藏着这么多丰富的颜色，这正是情绪的多元之美。但如果浅蓝色的委屈一直放在心里不流动，就会慢慢变成灰暗的颜色；如果亮红色的兴奋不会合理释放，也可能变成伤害他人的‘刺眼红’。今天，我们就一起学习如何打理自己的情绪调色盘，让每一种颜色都能自然、顺畅地流动。”

轻松的互动不仅让学生们主动觉察自身情绪，更在潜移默化中接纳了“情绪无好坏”的核心观点，为后续内容的展开做好了充分铺垫。

情绪流动的三种“调色状态”

在学生们充分觉察情绪后，赵明老师简要讲解了情绪流动的三种“调色状态”。

她结合经典案例，用“彩虹调色盘”的意象快速串联：

李白流放遇赦后，心中压抑的“灰暗色”瞬间被赦免的“明亮色”替代，写下《早发白帝城》，这是情绪“彩虹配色”的正向流动；

“踢猫效应”中，坏情绪如同墨汁般的“脏色”，从老板传递到员工、家人、孩子乃至小猫，这是情绪“脏色污染”的负向传递；

阿拉伯草原上的两只羊因互不相让，心中愤怒的“红色”慢慢凝固结块，最终双双坠河，这是情绪“颜料凝固”的内耗停滞。

简洁的讲解让学生们快速理解情绪流动的不同走向，为后续共创“情绪调色指南”奠定基础。

共创情绪调色指南，

做自己的“心情调色师”

讲座最后，赵明老师带领学生们共创专属的“情绪调色指南”。

在“提亮增色”层面，鼓励学生通过分享、记录定格快乐；

在“过滤脏色”层面，推荐“暂停过滤法”“转移调色法”等实用技巧；

在“融化结块”层面，强调主动沟通与适度退让的重要性；

在“调和浓色”层面，建议通过运动、画画、听音乐等方式合理宣泄。

“这份指南不是老师强加给大家的，而是你们自己创造的，最适合你们的校园生活。”赵明老师的话语里满是认可与期许，“希望大家都能做自己心情的‘调色师’，不用强迫自己只留明亮色，而是接纳每一种情绪颜色，用正确的方式让它们自然流动。”

我的情绪调色板

没有不好的色彩

只有没调好的姿态

蘸一笔分享，滤掉伤害

融一团理解，调出期待

我是自己的调色师呀

握着成长的画笔

在校园的时光里

把每一种情绪，都调成温柔的节拍

让彩虹的光，照亮每一个现在

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