8点半就哈欠连天，失眠的痛蔡依林大概不会懂！

话说，松弛感在女明星身上很少见，除了蔡依林。

在最近的演唱会期间，不过才晚上8点半，她已经困得哈欠连天了，为此甚至还在演唱会前15min补了个眠。

话说，45岁保养得当的蔡依林，是出了名的爱睡觉，而她也在多次采访中提到睡眠对自己的重要性，还表示演唱会就应该开在下午2点！

在过去的访谈中也曾大方表达：早睡醒来的自己，超漂亮～

是呀，瞧蔡姐那皮肤饱满、容光焕发的好状态，绝不是只靠医美和运动加持就能拥有的。

早睡的女明星不常有，而熬夜少觉的普通人那可哪儿哪儿都是。

长期熬夜缺觉的后果，大家都不陌生：脸丑、脾气臭、反应慢半拍、低精力老鼠人......

那到底怎么样才能改变现状，像Jolin一样毫不费力就能早早拥有困意，睡个好觉呢？

来，今天言言给你带来了几个助你快速入睡的“邪修大法”，如果常规的睡眠方法对你没用，不妨试试下面这几招儿！

01

闻香法

别笑，这是有科学依据的～

在床头摆上新鲜的苹果、梨或者柑橘类水果，它们散发的芳香分子，能调节神经递质和脑电波，帮你放松神经，加快入睡的速度。

喜欢用香的姐妹，点一支沉香或檀香的线香也不错，它们能抑制皮质醇（压力激素），促进褪黑素的分泌，也能让你尽快产生困意。

02

重力施压法

有时候睡不着，是身体觉得“不安全”。

试试按摩眼周的攒竹、太阳穴等穴位，给紧绷的神经松个绑。

还可以买个重力眼罩，重力被，那种模拟被拥抱的包裹感，能瞬间增加安全感，让你像小婴儿一样回到襁褓中那样踏实。

03

阿尔法波疗愈法

阿尔法脑波音乐（给大脑做SPA，主动安抚紧绷的神经）是专门为放松大脑设计的，比普通的白噪音（像给大脑拉了一层窗帘，帮你挡住外面的吵闹声。）更能缓解焦虑，可以引导大脑进入睡眠模式。

睡前随便打开一个你手机上的音乐播放软件，搜索阿尔法脑波音乐，设个定时播放就可以啦～

04

4-7-8 呼吸法

这个是言言一直在用的助眠方法，亲测非常有用哦！

它可以强制激活——让身体平静下来的副交感神经系统，抑制——让身体处于紧张焦虑的交感神经。

通过折中有控制的呼吸模式，把脑波的频率调到舒缓的阿尔法脑波，让困意自然发生。

操作方式：

第一步（准备工作）： 舌尖顶住上牙齿后面的牙龈（别问为什么，照做就行，这能保持呼吸通畅）。

第二步（4秒）： 用鼻子深吸一口气，心里默数：1、2、3、4。

第三步（7秒）： 憋住气！ 默数：1、2、3、4、5、6、7。

第四步（8秒）： 嘴巴嘟起来，慢慢地、长长地把气吐光，发出“呼——”的声音，默数：1、2、3、4、5、6、7、8。

循环做个 4 次，基本上你就会感觉眼皮打架，手机都不想玩了。

ps：这个方法需要练习几周才能适应，别太纠结于数数本身。另外，有心脏或呼吸道疾病的糖精，请在专业人士指导下进行。*

05

心理暗示法

很多人累了一天，到了晚上根本不舍得睡，于是心里想着不想委屈自己，于是报复性熬夜玩手机，那咱不妨换个思路：

可以把熬夜玩手机，改成早起玩手机，这样也没有“亏待自己”，精神状态却更好了！可以尝试看看哦！

好了，邪修助眠大法就分享到这，希望能帮到你！

有条件的话，真的要好好睡觉，毕竟就像Jolin说的那样，“早睡醒来的自己，超漂亮～”

实在习惯改不过来，那也别懒，多翻翻堂里写的文章，认真做好护肤功课，用对合适的护肤品，做好事后补救，一切也都来得及！

记得点个“在看”再走哟～

策划：Rara 监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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