湖南天气：最高气温25℃，局地小雨中雨，清晨有雾

湖南省气象台预计

未来三天

全省大部地区

以晴天间多云天气为主

15日晚至16日白天

湘西部分地区有小雨，局地中雨

14日清晨

湘西部分地区有雾

大雾黄色预警

湖南省气象台1月13日16时发布大雾黄色预警：预计14日早晨，湘西大部分地区将出现能见度不足500米的雾或雨雾，局部能见度低于200米，将对交通产生较大影响。黄色预警区域：湘西州、张家界南部、怀化、邵阳西部。

未来三天全省预报

1月14日白天，晴天间多云，14日清晨湘西部分地区有雾；南风转北风2～3级；最低气温3～6℃；最高气温21～25℃。

14日晚上至15日白天，多云间晴天，湘西北局地有阵雨；北风2～3级；最低气温6～9℃；最高气温19～23℃。

15日晚上至16日白天，湘西阴天间多云有小雨，局地中雨，其他地区多云间晴天；北风2～3级；最低气温8～11℃；最高气温湘北16～20℃，其他地区21～24℃。

湖南主要城市未来7天预报

科普园地

到了冬季，你是不是感觉自己变成了“干燥星人”：口干舌燥、皮肤干痒、大便干结……哪哪都干，实在难受！

其实，冬季干燥主要分为“内忧”与“外患”。

内忧：人体阳气内敛，代谢减缓，加上常吃温热食物，容易耗伤津液。

外患：室外寒风像“抽湿机”，室内暖气似“烘干机”，内外夹击，想不干都难。

别担心，小编整理了实用“缓解冬燥指南”请收好，帮您从容应对冬季干燥！

饮水：适时适量，选对饮品

01

晨起一杯水

人体每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失掉300～400ml水，早晨血液处于比较黏稠的状态。起床后及时饮用一杯温开水，能有效补充夜间流失的水分，促进代谢循环，唤醒身体。

02

规律补水

不要等到渴了再喝水。养成定时喝水的习惯，每隔1–2小时主动补充适量温水，每次约200毫升（约一杯），让身体持续保持水润。

03

选对饮品

除了白开水，可以选择用水烹制的暖身润燥膳食，如冰糖雪梨水（生津润肺）、菊花茶（清热平肝）、桂花红茶（温中散寒、暖胃止痛）等，既能补水，又能调理身体。

饮食：温润滋养，少辛燥

01

多食温润滋养食物

如芝麻、核桃、百合、银耳、山药、南瓜等。推荐山药大米粥、银耳百合粥，有很好的健脾、润肺、滋阴之效。

02

少食辛辣燥热食物

冬季虽可适当温补，但像辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以及烧烤、煎炸等燥热食品不宜过多食用，以免耗伤阴津，加重干燥。

护肤：温和清洁，注重保湿

01

温和清洁

冬季洗脸、洗澡水温不宜过高，避免使用清洁力过强的产品，以免破坏皮肤屏障。

02

保湿修护

洁面或洗澡后，及时涂抹具有保湿修护功能的身体乳、面霜，锁住皮肤水分。

03

常涂护手霜、润唇膏

手部和唇部是容易干燥开裂的部位，应随身携带护手霜和润唇膏，随时涂抹，保持滋润。

环境：维持湿度，空气流通

01

正确使用加湿器

冬季室内湿度建议维持在40%–60%，使用加湿器可以有效缓解空气干燥。但务必定期清洗设备，防止水中微生物污染空气，引发呼吸系统疾病。

02

定时开窗勤通风

即使在冬季，也要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，避免细菌病毒滋生。

“润燥穴位”推荐

01

肺俞穴

位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。常按此穴可补益肺气，缓解咽干、咳嗽等症。

02

三阴交

位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴是脾、肝、肾三条阴经的交会穴，常按有健脾、益肾、养肝的功效，有助于滋阴养血。

03

太溪穴

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴是肾经原穴，常按可滋阴降火，补益肾水，缓解口干、咽干。

注意：怀孕或患有特定疾病，请咨询医生后再进行穴位按摩。

早晚气温较低，公众需注意用火用电用气安全，敏感人群注意增添衣物，防范流感、呼吸道及心脑血管等疾病。

近期以连晴天气为主，湘中、湘南地区森林火险气象等级持续升高，建议加强火点监测及火源管控等工作。

防范14日清晨湘西部分地区大雾造成低能见度对交通出行的影响。

全媒体记者 李致远

综合湖南省气象台、健康上城

编辑丨胡元媛

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