简单心理｜总是忍不住讨好别人？这个方法帮你建立边界

在人际交往中，我们常常会遇到这样一类人：

他们善解人意、乐于付出，总是优先考虑他人的需求，甚至不惜牺牲自己的利益。他们是关系中的「开心果」，是团队中的「照顾者」，但与此同时，他们也是透明的、疏离的。

这类人被称为「讨好者」。然而，他们的内心并非如表面那般平静。

在不断的退让与迎合中，他们的内心深处积郁着无尽的愤怒：「为什么是我？凭什么这么对待我？」

这种愤怒不仅影响着他们的心理健康，也阻碍了他们与他人建立真实、健康的关系。

01什么是「讨好者」？

1. 讨好的定义与表现

讨好，指的是一种在人际交往中过度迎合他人、忽视自我需求的行为模式。

「讨好者」通常表现出以下特征：

▨ 无法拒绝：即使内心不愿意，也会勉强答应他人的请求。

▨ 无法表达负面情绪：害怕冲突，避免表达异议或不满。

▨ 无法守住边界：常常牺牲自己的时间、精力甚至价值观，以满足他人的需求。

▨ 过度关注他人的反应：对方的一个冷漠眼神、敷衍回应或突然消失，都会让「讨好者」感到胆颤心惊，浮想联翩，进而试图通过取悦来修复关系。

▨ 经常道歉：为提出自己的请求而道歉，为表达真实的自我而道歉……

▨ 关系疏离和被动：这样就可以避免在人际交往中被安排，剥削和伤害。

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2. 「讨好者」在关系中的角色

在人际交往中，「讨好者」往往扮演着「照顾者」的角色。他们善解人意、乐于付出，但却很少被真正看见。他们的存在感很低，甚至可以说是一个「透明人」。

有趣的是，有些「讨好者」并不喜欢与另一个「讨好者」相处。因为彼此都太为对方考虑，反而会感到疲惫甚至折磨，同时也无法承受被另一个人如此的关心和照顾，这会引发「讨好者」的焦虑，担心自己是不配得的。

相反，「讨好者」更容易被强势、控制欲强的人吸引，因为这些人不需要「讨好者」去猜测他们的需求——只需听从安排即可。

3. 如何识别个体在人际中讨好的倾向

「讨好者」在人际交往中不一定是安静的，也会很积极的交流和参与，看起来气氛融洽，相谈甚欢，但仔细观察可以发现几乎所有的话题都是围绕在对方身上。

虽然「讨好者」也会说很多，但更多是一种迎合和好奇，他们几乎不会主动谈及自己的观点，吐露自己的信息，即使对方主动问，「讨好者」也会很快回避掉，把话题再次拉回到对方身上。因而一次对话下来，对方并不知道「讨好者」内心真实的想法和感受是什么。

但是「讨好者」的感受和情绪并不会消失，反而会积攒为一座压抑的火山，时刻灼烧着他们的内心。

02「讨好者」的愤怒从何而来

1. 愤怒的根源：早年创伤

「讨好者」的愤怒并非凭空产生，而是源于早年的创伤经历。

许多「讨好者」在童年时期经历过原生家庭的忽视、控制或虐待，或在校园中遭受过霸凌。那时的他们弱小无助，无法反抗，只能将愤怒深深压抑。长大后，这些愤怒演变为两部分：

▨ 对自我的攻击：「讨好者」会认为自己是糟糕的、不被喜爱的，甚至觉得自己是多余的、注定孤独的。

▨ 对他人的投射：「讨好者」会将早年的愤怒投射到他人身上，认为他人都是危险的、不可信任的，从而难以建立亲密关系。

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「讨好者」对他人并非没有需求，反而有很多的期待，希望他人以同样的方式对待自己，因而内心有时会很挑剔。这些期待没有被表达，伴随着一次次的失望，积郁成大量的愤怒和不满。

2. 愤怒的表现形式

「讨好者」的愤怒通常以两种形式表现出来：

▨ 隐忍与压抑：在日常生活中，「讨好者」会不断压抑自己的愤怒，试图通过取悦他人来维持关系。

▨ 爆发与攻击：当愤怒积累到一定程度时，「讨好者」可能会突然爆发，甚至对他人进行言语或情感上的攻击，然后离开一段关系。

03愤怒的 3 个好处

对「讨好者」来说，愤怒并非是全然负面的，相反，它有许多值得重视的好处。1. 愤怒是一种生命力

从心理学的角度来看，愤怒是一种生命力的体现，是「生的力量」。长时间压抑愤怒会让生命变得干瘪、枯萎，适当地表达愤怒则可以帮助我们重新找回自我。

2. 表达愤怒的意义

▨ 阻断自我批评：表达愤怒可以帮助「讨好者」停止对自我的攻击，重新认识自己的价值。

▨ 哀悼过去：通过表达愤怒，「讨好者」可以哀悼早年未得到的情感需求，从而与过去和解。当愤怒被表达后，自我关爱和自我悲悯才会从内心生发出来。

▨ 澄清误解：愤怒可以成为一种沟通方式，帮助「讨好者」澄清误解，建立更健康的关系。

3. 愤怒是关系的试金石

愤怒可以成为关系的试金石。一个真正关心你的人，会愿意倾听你的愤怒，理解你的感受，并尝试解决问题。而那些让你感到不舒服的人和事，则值得你重新审视是否应该继续投入。

04从今天起，拥抱愤怒

1. 学会表达愤怒

表达愤怒并不意味着攻击他人，而是以一种健康的方式释放情绪。可以通过以下步骤练习表达愤怒：

▨ 识别情绪：意识到自己正在感到愤怒，并承认这种情绪的合理性。

▨ 选择合适的方式：用「我」开头的句子表达感受，例如「我感到不被尊重」。

▨ 设定边界：明确告诉对方自己的底线，并坚持维护这些边界。

▨ 哀悼过去：通过表达愤怒，「讨好者」可以哀悼早年未得到的情感需求，从而与过去和解，当愤怒被表达后，自我关爱和自我悲悯才会从内心生发出来。

▨ 澄清误解：愤怒可以成为一种沟通方式，帮助「讨好者」澄清误解，建立更健康的关系。

《 海伦 》

2. 寻求专业帮助

如果「讨好者」发现自己难以摆脱讨好模式，或愤怒情绪已经严重影响到生活，可以寻求心理咨询师的帮助。通过专业的工作，「讨好者」可以更好地理解自己的情绪，并学会健康的应对方式。「讨好者」的愤怒，是一种未被看见的情感，也是一种未被释放的力量。通过明确自己的价值观、学会表达愤怒、接受情感的真实性，「讨好者」可以逐步走出困境，建立更健康、更真实的关系。去爱，去体验，去受伤，去愤怒——这才是生命的完整意义。让我们从今天开始，学会倾听内心的声音，勇敢地表达真实的自我。

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