如何减内脏脂肪，恢复平坦小腹？4 个巨瘦肚子的行为

腰围越大，寿命越短。

腰围大的人可能是内脏脂肪超标了。而内脏脂肪是围绕着人体脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪能起到保护脏器的作用，但一旦超标，就会给身体健康带来诸多危害，比如代谢功能紊乱、心血管功能受损，以及影响呼吸系统、消化系统等多个重要系统，还会增加患癌症的风险。

如何减掉内脏脂肪，缩小腰围？4 个巨瘦肚子的行为，10周时间，让你的腹部恢复平坦！

行为1、进行HIIT训练

相比于传统的有氧运动，HIIT训练是一种非常有效的减内脏脂肪的运动方式。每次HIIT后，身体能产生"后燃效应"，运动后24小时内持续燃脂。

HIIT（高强度间歇训练）可以这么安排：30秒全力冲刺+60秒慢走，重复8-10组，每周2-3次。

每次训练前一定要做好充分的热身运动，活动关节、拉伸肌肉，避免在运动过程中受伤。训练后也要进行适当的放松，比如进行全身的拉伸，帮助缓解肌肉紧张。

如果你是刚开始接触HIIT，不要急于追求高难度和高组数，可以先从较低的强度和较少的组数开始，逐渐适应后再增加难度。

行为2、调整饮食比例

想要降低内脏脂肪，减掉腹部赘肉，不是让你不吃主食，天天吃水煮菜，而是要调整饮食比例，控制整体的热量摄入。

建议，每天确保有1/2的食物为高纤维蔬菜，各种蔬菜轮换着吃，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能降低对高热量食物的摄入。

此外，每天要有1/4为高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物，给身体补充优质蛋白，可以维持肌肉量，还能有效稳定食物。

还有1/4的食物为主食，主食以低GI值的全谷物粗粮为主，可以延长消化时间，更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

行为3、戒酒精、饮料

中年人的啤酒肚大都是喝出来的，如果你平时爱喝酒或者含糖饮料，那么就要注意了。每天一杯黑糖奶茶的热量可能超过了300大卡，需要你慢跑30分钟以上才能消耗掉。

而一顿酒会搭配各种下酒菜，热量可能超过了1000大卡，酒精还会增加肝脏负担，导致脂肪肝、肥胖等问题。

想要瘦下来，建议用白开水、淡茶或无糖饮品替代，可以更好的稳定血糖，减轻肝脏负担，避免多余热量的摄入，有助于控制体重、改善代谢，有助于腰围的缩小。

行为4、戒睡前进食

晚上身体代谢水平会下降，而临近睡觉时吃东西，摄入的热量就会转化为内脏脂肪堆积起来。不仅如此，睡前进食还会影响睡眠时间跟睡眠质量，不利于身体机能的修复。

第二天早上肠胃排空，就会产生强烈的饥饿感，容易摄入更多高热量食物，这样恶性循环腰腹赘肉就会堆积起来。

想要瘦下来，就要戒掉睡前进食的习惯，并且早一点吃晚餐，晚餐尽量清淡，不要大鱼大肉。

做到睡前3-4个小时不吃东西，保持进食模式，这样可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，有助于内脏脂肪的分解，第二天起床肚子也会明显小下去。