专家研究发现：几块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，真的吗？

维生素B12，便宜、常见、不起眼，一小瓶才几块钱，药店最底层的角落都能找到。可偏偏最近，有研究说它可能是对抗失眠的“顶尖药”。这话听着有点离谱：一个补维生素的东西，真能管咱们夜夜翻来覆去睁眼到天亮的老毛病？这事儿，到底是科学，还是又一波“保健品玄学”？

更让人疑惑的是，B12一直被当作神经修复的老熟人，怎么就突然跳进了睡眠调节的赛道？它真有这个“本事”？还是只是临床边角料被硬凑了个热点？

关于失眠这件事，说轻它是“作息乱”，说重，它能让人一夜一夜地把身体熬垮，把心情磨烂。我们看过太多“神药神法”，从褪黑素到冥想呼吸，从热牛奶到冷水泡脚，可真能扛住长期失眠折磨的，少之又少。

维生素B12，这个价格比瓶矿泉水还便宜的补充剂，真能成为那根救命稻草？

先别急着否定，我们从它的“前世今生”说起，再看看它到底跟睡觉这事儿，有没有半毛钱关系。

维生素B12的“正经工作”是参与神经髓鞘的合成，简单说就是保护神经别短路。临床上很多神经损伤、贫血、甚至记忆力下降的人，都会被补一点B12撑着用。但在最近几年，有不少研究开始注意到一个小细节：补了B12的人，睡眠质量似乎也悄悄变好了。

这不是个案。

2021年日本的一项流行病学调查发现，血清中维生素B12水平较高的人群，夜间醒来次数更少，睡眠节律更稳定。在一些B12水平偏低的老年人群中，补充B12后，他们入睡时间提前了，清晨醒来的时间也更规律。

这背后可能跟我们大脑里那个“昼夜节律”的主控器——松果体有关。它是调节昼夜节律的“闹钟”，而B12，可能扮演着调校闹钟的螺丝刀。

研究推测，B12可能通过影响褪黑素分泌来参与睡眠节律的调节。虽然这机制还在继续研究中，但临床上已有不少蛛丝马迹能佐证它的“插手”。

但别以为这就是B12“治失眠”的硬证据。它更像是在“节律紊乱型失眠”中，扮演一个“调表匠”的角色。

换句话说，如果你是因为熬夜、倒班、时差，搞乱了自己的生物钟，那B12可能是个有帮助的“节律调节助手”。但如果你是焦虑型、抑郁型、或是中年焦头烂额型失眠，B12就不是主角了。

问题在这儿——很多人分不清什么是节律紊乱，什么是情绪型失眠。补B12有效的是前者，对后者，作用就像给发烧贴创可贴。

另一个容易被忽略的点是：B12缺乏其实并不少见。尤其是素食人群、老年人、胃肠功能不好的人，体内B12容易“掉链子”。早期缺乏时没什么症状，等到神经麻木、睡眠紊乱、思维迟钝出来时，往往已经缺了挺久。

而现代人饮食虽然丰富，但外卖多、加工食品多，真正能摄入B12的食物（如动物肝脏、贝类、蛋黄）反而吃得少，加上肠胃吸收差，“隐性缺乏”的情况并不少见。

所以有人补了B12之后，白天更有精神了，晚上也更容易睡着了，其实可能不是B12有多神，而是身体本来就缺它，补上后才是回到了“正常值”。

临床上有个很有意思的现象：很多长期失眠的人，检查出来的B12水平都在“参考值”的边缘线上。不是严重缺乏，但也绝对谈不上充足。这类人补一点B12，确实可能在几周后，出现入睡提前、夜醒减少的微妙变化。

但也要泼点冷水：B12不是安眠药，不是吃了就能立刻睡。它的作用更像是给身体打个底，把你从“紊乱状态”拉回“可调节状态”。真正让你睡着的，还是你那颗能放下压力的脑子，那张能安心躺着的床。

关于“几块钱的维生素B12就是顶尖安眠药”这种说法，有点夸张了。它确实便宜，但“顶尖”二字不该轻易套用。科学是讲证据的，不是讲热搜的。

我们也得承认，B12能掀起这波讨论，背后其实是大家对“失眠焦虑社会”的一种集体回应。如今，手机不离身、工作无边界、情绪像过山车，睡觉这件事早就不是“闭眼躺下”那么简单了。

B12火了，不光是因为它可能有点用，更是因为它“便宜、安全、无副作用”，还给了大家一个“我在自救”的心理安慰。

但临床经验告诉我们，真正能帮你睡好觉的，从来不是某种神奇物质，而是你对生活节奏的重新拿捏。包括但不限于：规律吃饭、按时起床、白天多晒太阳、晚上少刷屏……这些看似无聊的小事，才是睡眠的基石。

如果你已经是那种“凌晨两点还在刷短视频”的人，或者“白天昏昏欲睡，晚上精神百倍”的节律型失眠群体，补一点维生素B12，或许是个不错的切入点。但别抱太高期待，也别指望它能一锤定音。

如果长期失眠已经影响到生活质量，不要一味靠补品撑着，适当去医院查查基础代谢、甲状腺功能、神经状态，甚至心理状态，也许能找到更准确的钥匙。

维生素B12，不是神药，也不是鸡肋。它是那种“你用对了就有用，用错了就白搭”的东西。关键不是它，而是你要搞清楚自己失眠的真正原因。

别再迷信哪种“神药”能一夜解决所有问题，睡觉这件事，不是靠吃出来的，是靠你在生活中一点一点养出来的。

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参考文献：
张丽华,李晓红.维生素B12与神经系统疾病关系的研究进展[J].中国实用神经疾病杂志,2020,23(6)：45-49.
王建军,刘晓燕.睡眠障碍与维生素B12水平相关性的临床研究[J].中华临床医师杂志,2021,15(8)：1023-1027.
刘艳,周宏伟.维生素B12对昼夜节律影响的研究进展[J].中国营养学报,2022,44(3)：201-205.
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