心血管健康警示：这些习惯加速血管老化，调整心态是预防关键！

血管承载着携带氧气的血液，运输给全身各个组织器官和细胞，维持最基础的生命。但随着年龄增长，血管会逐渐老化，再加上吸烟酗酒、不良的饮食结构、缺乏运动以及熬夜等，使得血管提前老化，甚至会因为血管狭窄或堵塞而引发心血管疾病。通常30岁左右血管开始老化，仍然保持以前的不良嗜好，那么进入50岁可能就会出现动脉粥样硬化。

哪些因素可加快血管老化进程？

1、三高

三高是老生常谈的话题，是诱发动脉粥样硬化的高危因素，如血压控制不稳可降低血管弹性，使得血管调节能力减弱或丧失；低密度脂蛋白易在血管壁上沉积，使得血管壁逐渐硬化。

2、不良的生活习惯

多糖、高脂肪和高盐饮食就会摄入太多热量，造成肥胖，又会增加血管壁上胶原蛋白含量，使得弹性纤维断裂，导致弹性蛋白排列没有顺序，减弱其功能，从而加快血管老化和硬化速度。

3、缺乏睡眠

经常熬夜或睡眠不足可促进血管收缩，减慢血液流通速度，升高血液黏稠度，从而威胁心脑血管健康。

4、吸烟酗酒

香烟中的尼古丁和焦油等损害血管壁内膜细胞；酗酒可使得血管壁弹性减弱或丧失，造成血管硬化和软化。

血管老化危害有多大？

血管老化可使得血管变脆和变硬，增大脉压差，持续冲击肾脏血管以及心脑血管，从而引发肾脏相关疾病和心脑血管意外，使得动脉粥样硬化问题进一步恶化。动脉粥样硬化可使得血压水平升高，从而进入恶性循环中。由于血管调节能力减弱，容易使得血压波动过大；动脉狭窄或堵塞会使得相应脏器缺血和功能减退，造成肢体缺血性坏死，严重时可威胁生命；慢性脑供血不足可导致嗜睡，做事情时注意力不集中，记忆力也随之下降。最可怕的是，斑块不稳定易破裂脱落，导致血管堵塞，从而引起急性心肌梗死或脑梗死。

日常生活中如何养护血管？

1、调整饮食

保证营养均衡的前提下，必须控制每天总热量摄入，远离高胆固醇和高脂肪食物，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果，多喝水；通过蒸煮炖等低温方式烹调食物，拒绝油炸和油煎。

2、坚持运动

坚持有氧运动如骑自行车、快走和慢跑等，能提高血液中胆固醇水平，降低患动脉粥样硬化和冠心病的风险，同时也能促进肌肉生长，改善物质代谢，延缓血管老化速度。

3、调节好情绪

过度生气时可刺激身体分泌儿茶酚胺，此类物质可刺激血管生成斑块，甚至会造成斑块破裂，进而引起急性心肌梗死。因此应调节好情绪，保持心情愉悦。

与平时饮食方式，本身体质等情况有一定关系，当然也不排除有其他的情况，建议首先注意清淡饮食，避免辛辣刺激 性食物，避免烟酒刺激，由于外邪入侵体内,寒气得以滞留,很难排出去,导致阴阳失去平衡,胆囊收缩功能下降,胆囊内 的胆汁排泄减少,部分胆汁逆行反流入胃对胃黏膜屏障产生破坏,胆不好往往表现方面,右腹肋骨边缘处也会有所感觉, 隐隐不舒服,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

现在知道为什么出现这个症状的原因了吧，知道了其中的“猫腻”，应该积极应对才是，而不是听之任之了，这些其实是一个整体，最根本的原因还是在于胆囊，有时间到农村去挖一些灌南苦菜，回来烧汤喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时的饮食方面清淡一些，少吃些生冷油炸的东西，晚上尽量不要熬夜，早点休息。

血管老化是每个人都必须面对的，一定要摆平心态，不能因为此而焦虑和恐惧。平时合理安排饮食，保持一日三餐规律性，每顿饭只吃7~8分饱就行；拒绝吸烟喝酒，每天有30分钟以上的户外活动，保证有充足的睡眠。