男人睡前坚持一个小动作，前列腺不闹了，排尿顺畅了，起夜减少了

提到男性的“难言之隐”，可能很多人都会联想到性功能方面，实际上，除了性功能方面的问题，前列腺问题，也是男人的“难言之隐”。前列腺是男性特有的泌尿生殖器官，而人到中年之后，前列腺问题就会频繁发生，从而让很多男性为此感到苦恼。

前列腺的问题，一般会让人出现尿频、尿急、尿不尽、夜尿增多等症状，这些症状看似对身体没有多大伤害，但是这些问题会影响男性的生活质量。尤其是很多男性会不自觉的将前列腺的这些问题认为是“老年病”，这对于年轻一些的患者就羞于就医。

然而，很多人不知道的是，虽然前列腺问题对于很多男性来说，羞于启齿而去就医，但却可以通过自我调养来化解前列前的尴尬。医生坦言，男人在睡前坚持一个小动作，前列腺不闹腾了，排尿也顺畅了，起夜也减少了。

而这个小动作就是提肛运动，相传乾隆皇帝一直坚持“十常四勿”，成为长寿皇帝，而“十常四勿”中就有一条“肛常提”。提肛运动，又称凯格尔运动，是通过有意识地收缩和放松肛门周围肌肉的运动。这个小小的动作看似简单，却能有效锻炼盆底肌群，包括前列腺周围的肌肉的作用。

经常提肛，究竟对身体有哪些好处呢？首先，经常提肛能够促进盆腔的血液循环，改善前列腺的血液供应，从而减轻前列腺充血、水肿，减缓炎症的发作。其次，经常提肛，还能锻炼盆底肌群，增强尿道括约肌和膀胱逼尿肌的收缩力，改善排尿功能。

不过，提肛也不是随意的收缩和放松肛门周围的肌肉，而是需要有节奏、有规律的进行。一般来说，吸气的时候，有意识的收缩肛门和会阴部位的肌肉，这种感觉就像是在“提起肛门”，保持收缩5秒左右；然后呼气，呼吸的时候，完全放松肛周肌肉，休息5秒左右。如此反复做10~15次左右。

在提肛的过程中，一定要坚持收缩时吸气，放松时呼气，全程保持自然呼吸，不要憋气。在做呼吸吐纳的时候，一定要注意，只是提肛运动，不要收缩腹部、大腿或臀部肌肉。而且，提肛运动需要坚持练习，不能半途而废。在锻炼时，不要过度用力，以免出现肌肉疲劳。

当然，除了坚持提肛运动之外，还可以坚持配合深蹲运动、仰卧抬臀和腹部按摩，来改善前列腺问题。如果能够坚持这些锻炼，就能有效改善尿频、尿急、尿不尽等症状，减少夜尿次数。长期坚持，还能预防前列腺增生、前列腺炎等疾病。

要想保护男人的前列腺，除了提肛运动和深蹲运动、仰卧抬臀和腹部按摩等运动之外，还可以配合饮食调理，比如经常吃一些番茄、牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等食物，还要少吃辛辣刺激食物和少饮酒。另外，还要调整生活方式，比如避免久坐、规律性生活、不憋尿等。

虽然人到中年，前列腺问题经常出现，但很多人因为“讳疾忌医”而不愿意及时治疗，只能默默忍受。实际上，医生再三提醒，每晚睡前坚持提肛这个小小的动作，再配合健康的生活方式和合理的饮食模式，就能有效改善症状，还能提高生活质量，可谓是一举多得。

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