久坐会加重肛裂风险？若想保持肛门健康，这2个习惯要尽量改掉

48岁的张先生是个互联网技术达人，最近半个月却遇上了个超尴尬的难言之隐——每次上厕所，肛门都像被撕裂似的疼，偶尔还能在卫生纸上看到一点点血丝。

一开始张先生没当回事，觉得就是普通“上火”，随便买了点清热凉茶喝。未曾料到，这症状非但未见好转，反而愈演愈烈。后期，竟因惧怕疼痛，连正常如厕都成了难事，着实令人苦恼不已。

张先生实在难以忍受身体的不适，内心虽有万般踌躇，最终还是鼓起勇气，硬着头皮前往医院的肛肠科进行检查。医生一问一查，确诊是急性肛裂。当医生问起他的生活习惯时，张先生坦言，因为工作原因，每天至少坐电脑前8小时，忙起来一整天都难得起身挪两步。

医生跟张先生说，他这肛裂跟长期久坐关系不小。这话让张先生特别纳闷：久坐咋还能影响到肛门健康呢？

不光张先生，很多人可能都觉得久坐只伤腰、伤颈椎，压根想不到它还是肛门健康的“隐形小杀手”。想弄明白这两者的关系，咱们先简单聊聊肛裂到底是咋回事。

其实肛裂特好理解，就是肛门周围的皮肤裂了个小口，跟咱们手上不小心划破的伤口似的，一碰到粪便的摩擦和刺激，就会疼得钻心。而长期久坐，刚好从两个方面把肛裂的风险拉满了。

其一，久坐会使肛门持续承压，局部血液循环滞缓，肛门周遭的组织难以获得充足的血液濡养，弹性日渐衰减，质地趋于脆弱。此时若遭遇干燥坚硬的粪便，便极易被撕裂，肛裂也随之而来。

其二，久坐不动时，肠道蠕动仿佛被按下了“慢放键”，变得迟缓乏力。粪便因此长时间滞留肠道，其中的水分被过度吸收，逐渐变得干结如石。这不仅增加了排便难度，还可能引发便秘等一系列肠道问题，健康隐患不容小觑。这种硬邦邦的粪便排出来时，对肛门的冲击力可不小，就算肛门皮肤弹性正常，都可能被撑裂，更别说本身血液循环就不好、弹性差的情况了。

除了久坐之外，医生也特别提醒，日常生活中还有两种常见习惯，正悄悄侵蚀着肛门健康。若想远离肛裂困扰，这两种习惯务必及时纠正！

其一：嗜辣成性且饮水匮乏

嗜辣之风，在不少人中盛行，三餐膳食皆以辣椒、花椒等辛辣之物为佐，谓此方能彰显食味之醇厚。然此类辛辣之品过量摄入，便会持续侵扰肠道黏膜，致其充血水肿，继而牵累肛周血管，令其红肿敏感，不堪其扰。

更需警惕者，嗜辣之人多有饮水匮乏之弊，肠道失却充足水分濡养，粪便便日渐干结坚硬，排出之际极易剐蹭肛周黏膜，造成损伤。尤为甚者，若肛周本就存有微恙，辛辣之物的刺激更会令不适感陡增，肛裂便伺机而至。

第二个要改的习惯：排便使劲憋还蹲厕所刷手机

很多人上厕所遇到排便困难，就下意识地使劲憋。这一憋可不得了，腹部压力瞬间飙升，直接给肛门来了个“重压攻击”，很容易就把肛门皮肤撑裂。不少人有上厕所刷手机的习惯，一蹲就是十几二十分钟。然而长时间蹲着，会使肛门血液回流受阻，压力持续增大。长此以往，不仅容易引发肛裂，还可能长出痔疮，让人饱受折磨，严重影响生活质量，这习惯真得改改了。

想让肛门健健康康的，远离肛裂，除了改掉上面两个习惯，还有几个小细节要注意：每天记得喝够1500-2000毫升水，多吃点蔬菜、水果、粗粮这些富含膳食纤维的食物，帮肠道动起来。久坐族每隔一小时，起身活动5至10分钟，为肛门“减负”；如厕时，尽量将时间把控在5分钟内，切勿强行憋便、过度用力。

归根结底，相较于治疗肛裂，预防之举显然省心许多。防患于未然，能免去诸多治疗时的困扰与麻烦，故而重视预防实乃明智之选。很多肛门问题都是长期不良习惯攒出来的，只要多留意身体的小信号，及时调整生活习惯，就能大大降低肛裂的风险。要是已经出现肛门疼、便血的情况，别害羞拖延，赶紧去看医生，早治早轻松！