周末多睡一会儿 有助于青少年远离抑郁

一项针对美国青少年和年轻人的最新研究显示，在工作日睡眠不足的情况下，周末通过延长睡眠时间“补觉”，与显著降低抑郁症状风险密切相关。 研究团队指出，对于16至24岁人群，那些在周末明显补回工作日睡眠亏空的个体，报告抑郁症状的概率比没有补觉者低约41%。

该研究由美国俄勒冈大学与纽约州立大学上州医科大学合作完成，并发表在学术期刊《情感障碍杂志》上，聚焦青春晚期和青年早期这一既常见睡眠紊乱、又是抑郁高发的关键年龄段。 过去类似研究多集中在中国、韩国等地的在校中学生，此次则利用了美国全国健康与营养调查（NHANES）2021—2023年间16至24岁样本的数据，填补了这一年龄段周末“补觉”行为与心理健康关联方面的空白。

研究中，参与者需分别报告自己在工作日与周末的典型就寝与起床时间，研究人员据此计算出周末相较工作日的睡眠时长增量，作为“周末补觉”的指标。 同时，参与者还需报告情绪状况，如果表示“每天都感觉悲伤或抑郁”，则被界定为存在抑郁症状，从而用于分析睡眠模式与心理健康之间的统计关联。

研究团队指出，理想状况是青少年每日在固定时间获得8至10小时的充足睡眠，但现实中，大量青少年在学业压力、社交活动、课外项目以及兼职工作等多重任务挤压下，很难在工作日保持规律而充足的作息。 在这种背景下，周末睡眠时间适度延长，成为许多青少年用来弥补睡眠赤字的一种现实选择，而数据表明，这种补觉行为与更低的抑郁症状风险存在显著关联。

研究共同作者之一、俄勒冈大学心理学家Melynda Casement指出，青春期内源性的生物钟变化会推动睡眠节律向“晚睡晚起”转移，使得青少年更像“夜猫子”而非“晨型人”，这一趋势通常会持续到18至20岁左右才开始回摆。 对许多青少年来说，自然睡眠节奏更接近于晚上11点入睡、早上8点起床，但美国高中普遍提前的上课时间与这一生理节律发生冲突，进一步加重了工作日的睡眠不足。

在此背景下，不少睡眠科学家与医务工作者一直呼吁推迟学校上课时间，以减少生物钟与制度时间之间的错配。 Casement强调，在确保安全和现实可行的前提下，如果青少年工作日实在无法睡够，那就允许他们在周末适当睡久一点，“这种补觉在一定程度上很可能具有保护作用”。

研究还提醒，抑郁已成为16至24岁人群致残负担的重要来源之一，这里的“致残”不仅指严重疾病状态，也包括迟到、缺勤、无法按时完成任务等日常功能受损。 因此，识别与抑郁风险相关的可干预因素，并据此设计更贴近现实生活的干预策略，对于这一年龄段的公共卫生与临床实践具有重要意义，而睡眠模式，尤其是周末补觉，正是其中一个具备操作空间的切入点。

尽管研究结果为周末补觉提供了“有益”的统计证据，研究团队仍然强调，补觉不应被视为长期替代规律充足睡眠的解决方案，持续的晚睡少睡仍可能对身体和认知功能造成不利影响。 他们认为，更合理的目标仍然是尽量接近每天稳定、足量的睡眠，而在现实无法达标时，利用周末适度补觉来部分抵消心理健康风险，是一个值得家长、教育者和青少年自身认真考虑的务实选项。

编译自/ScitechDaily