【巾帼微课堂】让心脏更健康的秘诀！快收藏→

昌平妇联第六十二期“巾帼微课堂”

正式开课啦！

为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第六十二期课堂。

近年来，心血管疾病的发病率呈现出逐步上升的趋势。其中，冠心病的一大主要危险因素，是冠状动脉粥样硬化的形成，其核心成因在于血管内皮的损伤。这一病理过程悄然无声，却对心脏健康构成严重威胁。

此外，高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖、熬夜、压力大、不良饮食、口服避孕药等，这些因素也会增加心血管疾病的风险。

平时应该怎么保护心脏？

01睡好觉

睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。 长期熬夜会使代谢紊乱、神经兴奋、心跳加快，给心脏增加负担。所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。

02要控制血压

血压高，心跳就会加快，血压长期不稳，会导致心肌增厚、心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。

03要戒烟

无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。

04要做适量的有氧运动

有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐慢跑、快走、骑车、游泳、打球、太极拳、八段锦等。

05不要暴饮暴食

研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高、血液黏稠，增加心肌梗塞的风险。

所以，要保持正常的饮食习惯，均衡营养、 控制热量，不 要暴饮暴食。

每天3分钟心脏“养生操” 让心脏更健康

小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏，通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

如何按揉小腿？

准备姿势：坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。

按揉方法：用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。 特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。

持续时间：每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5~10分钟。

注意事项：按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。

来源：中国妇女报