百草益寿：气通百脉的甩手功，简单三式，甩走多种慢性病

甩手功是一种源于《易筋经》的道家传统养生功法。它通过简单的“甩手动作”，将体、气、神三者周密的结合起来，滋养五脏六腑、十二经脉及全身。

长期练习，可达到疏通经络、调节身心及增强气血能量的效果，还能改善多种慢性疾病。尤其对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等病均有显著疗效。

临床中，有部分患者反馈：每日坚持甩手半小时以上，还有助于消散身体结节。

“甩手功”的保健原理

中医认为，气血有了问题，就会百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手功能从根本改变气血，改造体质。

练习功法时，可牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

在气血快速流通作用下，能加速坏死细胞、体内垃圾的排出。

现代医学证实，甩手可使全身肌肉松弛，催动血液流通全身，让血液中的病变细胞被白细胞吞噬掉。当气血顺畅了，一切问题就会迎刃而解。

今天，我们就一起来学习《易筋经》里的甩手功！

甩手功第一式

图片来源：网络

做法：双脚与肩同宽，平行站立，双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

手像钟摆似的自然往后甩，甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。

双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。每天做300下。

甩手功第一式，通过手臂自然摆动与呼吸配合，形成全身性节律运动。

甩动时，肩颈、腰背、腿部肌肉群被动拉伸，能促进血液循环；同时，动作的惯性还可以带动内脏轻微震动，帮助增强脏腑功能。

中医认为，这种运动能疏通经络淤堵，温暖周身关节，四肢。对于因气血不通引起的头痛、心绞痛、肩背痛都可以得到缓解。

甩手功第二式

图片来源：网络

做法：两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。

幅度逐渐加大，连续做20～30下。

甩手功第二式，能打通肩颈、腰、后背这些容易瘀堵的地方。中医常说的“痰湿火寒”毒，最容易堵在这，久而久之就会为结节、包块提供可靠的生存环境。

练习这一式，能刺激手上的三焦经，加快人体代谢，排出毒素，减小身体负担。还能改善颈椎病、淋巴结、富贵包；腰间盘突出、肾虚、便秘等“毒症”。

有些朋友做完第二式会有打嗝、放屁的现象，这就是身体在排浊的一些映射反应。

甩手功第三式

图片来源：网络

做法：扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。

甩手功第三式，可以刺激到我们手三阴和手三阳六条经络，能帮助升清降浊，健脑提神。这一动作，就是在帮助身体梳理阴阳之气。

阴阳之气平衡了，就会醒脑提神，还能缓解中老年人经常健忘的情况。

参考文献：

[1]佚名. "一招养生"甩手功"." {家庭生活指南} 3(2018):1.
[2]王耀堂. "中医养生绝活——甩甩两手,保健养生." {养生保健指南} (2015).
[3]连子. "举手甩手健康来." {养生保健指南：中老年健康} 2(2012):1.

[4]王荣华. "甩甩手,巧健身." {健康世界} 6(2017):3.