山东
时令节气与健康之小寒
今日小寒，标志着一年中最寒冷时节的开始。民间素有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。此时，自然界阳气深藏，阴寒最盛，正是养生进补、固护阳气的关键时期。
一、保暖为先：护住头颈，暖从脚起
“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，头部保暖至关重要。中医认为，头为“诸阳之会”，颈部则有风池、风府、大椎等重要穴位，极易受风寒侵袭。冬季外出务必戴好帽子、围巾，尤其是儿童和老人，可有效预防感冒、头痛，并降低心脑血管疾病突发风险。
此外，“寒从脚底生”，睡前用温水泡脚至身体微汗。此法能促进全身血液循环，驱散寒气，有助改善睡眠质量。
二、食补有道：温热杂粮，增苦减咸
小寒宜食“腊八粥”，小米、黑米、芡实、薏米等杂粮可健脾温肾。体质偏寒者可加核桃、大枣；燥热者则不宜过度温补。
饮食应遵循“温、杂、苦”原则：多吃羊肉、鸡肉等温性食物；食物需粗细荤素搭配；适当增加苦味食物（如苦菊、莲子心），以助心阳、养肾气，平衡过亢的肾水。
三、睡眠为要：早卧晚起，蓄养精气
《黄帝内经》强调冬季应“早卧晚起，必待日光”。小寒时节，建议每天提早入睡，早晨可适当晚起。充足的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积。
四、运动助阳：晒背按摩，补肾强身
晴天适当户外活动，晒太阳补充阳气。此外，“补肾三穴”按摩法，特别适合此时节练习：
1. 捏耳补肾
双手搓热，拇指与食指上下搓揉耳廓3分钟，再轻拉耳尖12-18次。肾开窍于耳，此法可益肾填精。
2. 按揉肾俞
肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸（约两指宽）。搓热双手，上下摩擦此穴至发热，早晚各200次，能温补肾阳。
3. 踮脚跟
扶墙站立，五趾抓地，抬脚跟时提肛收腹，落下时轻震地面。此动作可刺激足少阴肾经，温和按摩脏腑，老年人练习时需注意扶稳防摔。
小寒虽寒，养生有道。顺应天时，从保暖、饮食、作息、运动四方入手，特别是每日花几分钟按摩耳、腰、足，便能助阳气生发，为健康越冬打下坚实基础。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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